Wie für dreißig Minuten Ausführen

Laufen ist ein Ganzkörper- Übung, die Ihre Herz-Kreislauf -und Muskelkraft verbessert . Alles, was benötigt wird, ist ein gutes Paar Schuhe und ein Laufband oder die offene Straße. Der Vorgang der Ausführung ist körperlich und geistig herausfordernd für viele Menschen. Sie können Ihren Weg bis zum Laufen für volle 30 Minuten mit einem Anfänger- Trainingsprogramm , das Gehen und Laufen kombiniert zu arbeiten. Über ein paar Wochen wird Ihre Fitness verbessern und Sie werden kontinuierlich für 30 Minuten laufen, bevor Sie es wissen werden. Anleitung
1

Ziel , mindestens drei Mal pro Woche laufen, um Ihre Ausdauer zu bauen. Auch wenn Sie nicht während des gesamten Trainings laufen , werden Sie noch die Verbesserung Ihrer körperlichen Fitness.
2

Alternative Gehen und Laufen . Gehen Sie für 10 Minuten in einem moderaten Tempo , um sich aufzuwärmen und dann das Tempo und führen für zwei Minuten. Nach zwei Minuten wieder langsamer zu Fuß für vier Minuten. Wechseln Sie zwischen Gehen und Laufen . In Zukunft Trainingseinheiten erhöht sich allmählich die Zeit verbringen Sie mit und verringern die Zeit, die Sie zu Fuß zu verbringen.
3

Wiederholen Sie diesen Lauf-Walking- Vorgang so oft wie möglich. Keine Sorge, wenn Sie nur ein Wechsel in der ersten Trainingseinheit durchzuführen. Gehen Sie zügig , wenn Sie kann nicht ausgeführt werden .
4

Erhöhen Sie die Zeit, die Sie laufen und verringern die Menge der Zeit, die Sie mit jedem Training zu gehen. Hören Sie auf Ihren Körper und tun dies in Ihrem eigenen Tempo . Versuchen Sie, die Laufzeit um eine Minute jedes Mal Sie den Kopf erhöhen.
5

Übung für insgesamt 30 Minuten, in jedem Training . Zum Beispiel, wenn Sie sieben Minuten lang laufen und zu Fuß drei Minuten , sollten Sie diese Sequenz drei Mal durchführen, um die 30-Minuten- Ziel.
6

Arbeiten Sie sich kontinuierlich für 30 läuft Minuten. Dies kann mehrere Wochen oder Monate dauern, aber bestehen bleiben und weiter zu Ihrem Körper durch die Erhöhung der Laufzeit und verringert die Wanderzeit in einem Zeitraum von 30 Minuten zu drücken.
7

Vermeiden Sie jeden Tag. Ihr Körper braucht Zeit, sich von körperlichen Belastung erholen , so geben Sie ihm einen Tag zu reparieren.
8

Partner mit einer Lauf Kumpel motiviert und auf der Strecke zu bleiben. Ein Freund hält nicht nur Sie gehen , kann er auch halten Sie abgelenkt und Spaß an der Bewegung.


[Wie für dreißig Minuten Ausführen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001021777.html ]