Möchten Sie Ihre Motivation ernsthaft steigern? Steigern Sie Ihren Dopaminspiegel

Der folgende Artikel stammt aus Double Wood Supplements. Siehe Originalbeitrag

Haben Sie es satt, sich ausgebrannt und unmotiviert zu fühlen? Möglicherweise haben Sie einen Dopaminmangel. Hier ist, was Sie tun müssen, um es zu ändern.

Sie wachen mit dem Gefühl auf, dass Sie noch ein Jahrzehnt schlafen möchten. Du gehst zur Arbeit und starrst auf deinen Computer, will dein Gehirn arbeiten. Du verspürst keine Motivation, alles zu tun. Vielleicht brauchen Sie eine sechste Tasse Kaffee. Vielleicht brauchen Sie ein paar Minuten Promi-Klatsch. Vielleicht brauchst du einen anderen Job. Vielleicht brauchst du nur ein Nickerchen.

Du rufst all deine innere Energie auf, den Computer hochfahren, und öffnen Sie das Projekt des Tages. Es fühlt sich groß an. Zu groß.

Vergleichen Sie dies mit dem Typen, der pfeifend in die Arbeit springt, macht sich sofort an die Arbeit, und verbringt ein paar Stunden damit, die Arbeit in einem verrückten Tempo zu erledigen.

Was ist der Unterschied?

Es könnte sein, dass er einer dieser halb nervigen Menschen ist, die immer glücklich sind. Sie kennen den Typ. Regen oder Sonnenschein, sie haben immer ein Lächeln im Gesicht. Du bist nicht so.

Aber vielleicht hängen seine hohen Werte mit etwas ganz anderem zusammen:Dopamin.

Was ist Dopamin?

In einfachen Worten, Dopamin ist ein Neurotransmitter, der die Weiterleitung von Signalen durch Ihr Gehirn ermöglicht. Stellen Sie es sich wie ein Walkie-Talkie vor, mit dem Ihre Gehirnzellen miteinander sprechen können. Oder elektrische Drähte, die Ihre Gehirnzellen verbinden. Oder eine Telegrafenleitung, wenn Sie ein Geschichtsinteressierter sind.

Dopamin ist entscheidend, um Bewegung zu ermöglichen. Wenn die Teile des Gehirns, die Dopamin produzieren, zu sterben beginnen, der Körper beginnt seine Funktionsfähigkeit zu verlieren.

Bethany Brookshire drückt es so aus:

Wenn die Gehirnzellen, die in diesem Bereich Dopamin produzieren, absterben, eine Person kann Schwierigkeiten haben, Bewegungen einzuleiten. Es ist nur eines der vielen Symptome, die Menschen mit Parkinson heimsuchen (ein Zustand, der am besten für unkontrollierbares Zittern bekannt ist). Um sich normal zu bewegen, Patienten mit Parkinson nehmen ein Medikament ein, mit dem sie mehr Dopamin produzieren können (oder sie bekommen ein Implantat, das tiefe Hirnregionen stimuliert).

Dopamin ist auch die Gehirnchemikalie, die Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Deshalb nennen es viele auch das „Glückshormon“.

Wenn Sie eine Belohnung erhalten oder erwarten, Ihr Gehirn schüttet ein bisschen Dopamin aus. Wenn Ihr Lieblingslied aus dem Radio ertönt und Sie die Fenster herunterkurbeln und aus vollem Herzen singen möchten, es liegt daran, dass Dopamin am Werk ist.

Die Belohnungsfunktion von Dopamin ermöglicht es uns, unser Verhalten zu ändern. Wenn Sie eine Aktion ausführen und dann einen Dopamin-Hit erhalten, Sie möchten diese Aktion erneut ausführen. Wenn Sie die Dopaminfreisetzung mit positiven Handlungen verbinden können, Sie können starke Gewohnheiten beginnen.

Aber es geht noch weiter. Untersuchungen bei Vanderbilt haben gezeigt, dass Menschen mit einem hohen Dopaminspiegel eher bereit sind, auf Ziele hinzuarbeiten. Wie David Salisbury bemerkt:

Damit kommen wir zu zwei wichtigen Punkten bezüglich der Motivation:

• Wenn Sie Ihren gesamten Dopaminspiegel erhöhen, Sie werden motivierter sein, hart zu arbeiten.

• Wenn Sie bestimmte Aktionen mit der Dopaminfreisetzung verknüpfen können, Sie werden diese Aktionen immer wieder ausführen wollen.

Das alles bringt uns zu der Frage: Wie können Sie mehr Dopamin in Ihrem Gehirn freisetzen?

Hier sind 8 Möglichkeiten.

Holen Sie sich die richtige Menge an Schlaf

Schlaf spielt eine große Rolle bei der Menge an Dopamin in Ihrem Gehirn. Mehr Schlaf bedeutet mehr Dopamin, weniger Schlaf entspricht einem Dopamin-Defizit. Deshalb Medikamente, die den Dopaminspiegel in Ihrem Gehirn erhöhen (Kokain, Amphetamine, Meth, etc.) steigern Sie Ihr Wachheitsgefühl.

Na sicher, sie ruinieren auch dein Leben, also ist das keine Option.

Anstatt illegale Drogen zu nehmen, Steigern Sie Ihre Motivation, indem Sie jede Nacht die richtige Menge an Schlaf bekommen.

ISS ordentlich

Etwas Ungesundes wie einen Schokoriegel zu essen, kann einen vorübergehenden Dopaminschub bewirken. aber die Auswirkungen sind nur von kurzer Dauer und die wachsende Taille ist den Kompromiss nicht wert.

Eine bessere Lösung ist der Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Tyrosingehalt. das ist die Aminosäure, aus der Dopamin entsteht.

Lebensmittel wie Milchprodukte, Fisch, Geflügel, Äpfel, Bananen, Erdbeeren, Avocados, Rüben, Blattgemüse, Erdnüsse, und Mandeln sind großartige Tyrosinquellen. Durch richtiges Essen, Sie können Ihren gesamten Dopaminspiegel in Ihrem Gehirn erhöhen.

Senken Sie Ihren Zuckerspiegel

Neben dem bewussten Verzehr gesunder Lebensmittel, Sie sollten auch versuchen, Zucker zu reduzieren. Weil Zucker den gleichen Weg wie Alkohol und Drogen einschlägt, es kann tatsächlich Zuckersucht erzeugen.

Das Problem ist, dass dem kurzen Dopamin-Boost durch Zucker ein Crash folgt. was zu geringer Motivation führt, Ermüdung, und die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren.

Reduzieren Sie den Gesamtzuckerspiegel und essen Sie richtig, um einen hohen Dopaminspiegel aufrechtzuerhalten.

Beschränken Sie die Kalorienzufuhr regelmäßig

Dies mag kontraintuitiv erscheinen, aber ein kleines Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten kann Ihren gesamten Dopaminspiegel tatsächlich erhöhen. Eine aktuelle Studie stellt fest:

Hier zeigen wir, dass eine chronische, leichte Nahrungsbeschränkung das Burst-Feuer von Dopamin-Neuronen in der Substantia nigra erhöht. Dopamin-Neuronen von Mäusen mit eingeschränkter Nahrungsaufnahme zeigten in vivo ein erhöhtes Burst-Feuer... Das verstärkte Burst-Feuering hielt nach 10 Tagen freier Nahrungsaufnahme nach chronischer Nahrungsbeschränkung an, wurde jedoch nach einem einzigen Fasten über Nacht nicht beobachtet.

Mit anderen Worten, Die Aufrechterhaltung eines kleinen Mangels an Ihren Kalorien kann das Feuern Ihrer Dopamin-Neuronen erhöhen. Offensichtlich, Du willst nicht so viel Fasten machen, aber wenn Sie nach einem kleinen Schub suchen, Versuchen Sie, ein kleines Kaloriendefizit einzugehen.

Stresslevel minimieren

Dies kann angesichts Ihres Jobs schwierig sein, Aber hohe Mengen an Stress können Ihren Dopaminspiegel senken. Wenn Sie regelmäßig viel Stress haben, ob am Arbeitsplatz oder anderswo, Sie möchten bestimmte Maßnahmen ergreifen, um dies zu mildern.

Einige einfache Möglichkeiten, um Stress abzubauen, sind:

• Meditation

• Übung

• Konzentration darauf, im Moment präsent zu sein

• Tiefes Atmen

• Angenehme Musik hören

Wenn Sie ein hohes Maß an Dopamin und Motivation erleben möchten, Lassen Sie nicht zu, dass Stress in Ihrem Leben ungebremst bleibt.

To-Do-Listen erstellen

Dies wird diejenigen unter Ihnen ansprechen, die Typ-A sind und es lieben, Dinge zu erledigen. Es stellt sich heraus, dass das Abhaken von Dingen auf Ihrer To-Do-Liste einen kleinen Anstieg des Dopaminspiegels bewirken kann. Dies hat einen doppelten Vorteil. Zuerst, Je mehr Sie erledigen, desto glücklicher werden Sie sich fühlen. Zweite, Sie werden immer motivierter, wenn Sie Dinge erledigen.

Es ist ein Gewinnzyklus.

Nehmen Sie Dopamin-erhöhende Nahrungsergänzungsmittel ein

Da Dopamin im Körper synthetisiert wird, Die direkte Einnahme führt nicht zu höheren Dopaminspiegeln. Sie können, jedoch, Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, die Ihnen helfen können, mehr Dopamin zu produzieren.

Beispielsweise, L-Tyrosin ist die Aminosäure, aus der Dopamin hergestellt wird. Bei Einnahme in Ergänzungsform, es gibt Ihrem Körper mehr Rohstoffe, aus denen Dopamin hergestellt werden kann.

Andere Ergänzungen sind:

• Rhodiola

• Mucuna

• L-Theanin

• Curcumin

• Ginkgo Biloba

Halten Sie den richtigen Magnesiumspiegel aufrecht

Wenn Ihr Körper nicht genügend Magnesium hat, es kann zu einem Dopaminmangel kommen. Wie Jami Cooley bemerkt:

Wenn Sie eine Diät mit viel Junkfood oder verarbeiteten Lebensmitteln zu sich genommen haben, Sie haben wahrscheinlich einen Magnesiummangel! Häufige Symptome sind Heißhunger (Salz oder Kohlenhydrate), Verstopfung, hoher Blutdruck, schneller Herzschlag oder Herzklopfen, Muskelschmerzen und Krämpfe, Ermüdung, Kopfschmerzen, und Depressionssymptome wie Stimmungsschwankungen, Angst und Reizbarkeit.

Fazit

Wenn Sie glücklich und motiviert sein möchten, Sie müssen unbedingt einen hohen Dopaminspiegel aufrechterhalten. Niedrige Pegel werden Ihnen das Gefühl geben, ins Bett zu kriechen und den ganzen Tag Netflix zu sehen.

Glücklicherweise, Sie müssen sich nicht damit zufrieden geben, sich ständig unmotiviert und unmotiviert zu fühlen. Sie können die Dopaminmenge in Ihrem Gehirn und die Motivation, die Sie empfinden, direkt kontrollieren.

Richtig essen. Gut schlafen. Halten Sie Ihren Körper gut ergänzt. Es ist nicht übermäßig kompliziert. Wenn Sie den ganzen Tag Schokoriegel und Cola schlucken, du wirst dich mies fühlen. Wenn Sie nie trainieren, Sie werden einen Mangel an Motivation spüren.

Aber wenn Sie die richtigen Entscheidungen treffen, Sie können Ihren Dopaminspiegel ernsthaft steigern und alle Ihre Projekte mit erhöhter Motivation angehen.

Jetzt geh in Bewegung!

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