5 Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu stärken

Es gibt zwar keine Zauberformel, die Sie davon abhalten kann, krank zu werden, aber Sie können viel tun, um die Fähigkeit Ihres Körpers zur Abwehr von Infektionen aufzubauen. Wir haben eine Liste mit einigen der besten Möglichkeiten zusammengestellt, um Ihr Immunsystem zu stärken.

1. Minimieren Sie die Auswirkungen von Stress

Experten empfehlen, Grenzen für die tägliche Aufnahme von Social Media und Nachrichten festzulegen. Ein ständiger Strom beunruhigender Informationen fordert Ihren Körper und Geist.

Es gibt viele andere Möglichkeiten, die Auswirkungen von Stress auf den Körper zu lindern:

• Regelmäßige Bewegung kann Ihnen einen Schub an Wohlfühl-Endorphinen geben und Ihrem Geist helfen, sich auf etwas anderes als Stress zu konzentrieren.
• Lachen kann die Immunität verbessern, indem es die Freisetzung von Neuropeptiden auslöst, die Stress bekämpfen.
• Musik zu hören oder zu machen kann Muskelverspannungen und Stresshormone reduzieren.
• Journaling – das Aufschreiben von allem, was Ihnen in den Sinn kommt, ohne an Grammatik, Rechtschreibung oder Form zu denken – bietet eine Befreiung von eingeklemmten Emotionen und verworrenen Gedanken.
• Achtsamkeitsmeditation kann Ihr Angstniveau, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck senken.

2. Machen Sie Cardio zu einer Priorität

Aerobes Training – die Art, die Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöht – kann die Fähigkeit Ihres Körpers stärken, Infektionen abzuwehren. Meistens haben wir eine relativ kleine Menge von Immunzellen in unserem Körper auf Patrouille. Der Rest der Immunzellen hängt im Lymphsystem herum und wartet darauf, aktiviert zu werden.

Aerobes Training erhöht den Blut- und Lymphfluss und bringt Immunzellen in größerer Zahl heraus. Sie zirkulieren stundenlang nach dem Training und zerstören alle Viren und Bakterien, die in den Körper eingedrungen sind.

Einmaliges Training wird die Immunität auf lange Sicht nicht verbessern, aber regelmäßiges Cardio reinigt den Körper von Keimen und trainiert das Immunsystem, Eindringlinge zu erkennen und darauf zu reagieren. Welche Übungen zählen zum Cardio? Zu den Optionen gehören Laufen, Training auf einem Crosstrainer, Radfahren, Skaten und Rudern.

3. Essen Sie mehr Obst und Gemüse

Mit viel Obst und Gemüse auf dem Teller stärken Sie Ihr Immunsystem. Wie der Rest unseres Körpers brauchen unsere Immunzellen Nahrung, um optimal zu funktionieren. Obst und Gemüse liefern eine Fülle an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die unser Immunsystem optimal funktionieren lassen.

Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, kann Ihnen auch helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, das für die Gesundheit des Immunsystems von entscheidender Bedeutung ist. Fettleibigkeit kann die Arbeit des Immunsystems beeinträchtigen und Ihr Infektionsrisiko erhöhen. Die Ballaststoffe in den Produkten können dazu beitragen, dass Sie sich nach den Mahlzeiten länger satt fühlen und sich leichter an Ihren Ernährungsplan halten.

4. Muskel aufbauen

Studien haben eine geringe Muskelmasse mit häufigeren und schwereren Infektionen in Verbindung gebracht. Dies kann daran liegen, dass Muskeln wichtige Immunzellen, sogenannte T-Zellen, beherbergen, bis sie benötigt werden. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine größere Muskelmasse höhere Reserven dieser T-Zellen und damit eine stärkere, länger anhaltende Immunantwort bedeuten kann.

Krafttraining baut Muskelmasse auf und verbessert die Muskelqualität, was damit zu tun hat, ob unsere Muskeln schlank oder fett sind. In Studien wurde magere Muskulatur mit einem wirksamen Immunsystem und hohen Überlebensraten bei bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht.

5. Holen Sie sich genug Schlaf

Am Ende des Tages braucht unser Körper sieben bis acht Stunden Schlaf, um Infektionen abzuwehren. Leichter gesagt als getan, meinen Sie? Probieren Sie einige der folgenden Tipps aus, um einen konstanten, qualitativ hochwertigen Schlaf zu erreichen.

• Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf, um Ihren Körper in einen Rhythmus zu bringen.
• Trainieren Sie 30 Minuten täglich für eine bessere Schlafqualität.
• Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer Oase – sauber, leise, sanft beleuchtet und frei von allem, was Sie an die Arbeit erinnert.
• Etwa sechs Stunden vor dem Schlafengehen auf entkoffeinierte Getränke umstellen.
• Schalten Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen den Fernseher aus, hören Sie auf zu naschen, schränken Sie das Trinken ein und schalten Sie das Licht aus. Verstauen Sie Elektronik, wenn möglich, oder verwenden Sie einen Blaulichtfilter auf Ihrem Telefon und Laptop.
• Stellen Sie eine einfache, entspannende Schlafenszeit-Routine auf und befolgen Sie diese jede Nacht. Ziehen Sie leichte Lektüre, Meditation oder das Hören leiser Musik in Betracht.

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