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Martial Arts5 selten verwendete Agility-Leiterübungen für Fußball, die sehr effektiv sind
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Agility-Leiterübungen für Fußball wurden entwickelt, um das Gleichgewicht eines Spielers zu verbessern. Schnelligkeit, und Koordination. Die Übungen sind effektiv, um die Bewegungen des Spielers zu verbessern, was auf dem Feld von Vorteil ist. Infolge, Die Leistung eines Fußballspielers wird im Spiel gegen die gegnerische Mannschaft stark verbessert.
Was Sie wissen sollten, ist, dass Geschwindigkeitstrainingsübungen für Fußball tatsächlich Spaß machen und auch eine Herausforderung darstellen. Fußballspieler können die Leiterübungen nicht nur mit niedriger Intensität als Aufwärmübungen ausführen, sondern sie können die Übungen auch mit hoher Intensität ausführen. Während dem Training, Spieler müssen leichte und schnelle Schritte machen.
Während Leiterübungen für die Leistung von Fußballspielern von Vorteil sind, Es gibt Züge, die selten verwendet werden. Möchten Sie mehr über diese Bewegungen erfahren? Brunnen, Hier ist ein tiefer Einblick in die selten verwendeten Agility-Leiter-Drills.
Ickey Shuffle
Es ist wichtig zu wissen, dass die Beinarbeit eine kritische Komponente ist, die dazu beiträgt, die Beweglichkeit des Spielers zu verbessern. Ickey Shuffle ist eine der Agility-Leiterübungen für den Fußball, die die meisten Spieler beim Training selten verwenden. Diese Übung ist recht einfach durchzuführen. Für Starter, Die Spieler beginnen, indem sie die Leiter nach unten und zur Seite zeigen. Um sicherzustellen, dass der Bohrer wie erforderlich abgeschlossen ist, der Spieler muss einen gesunden Rhythmus annehmen. Was die meisten Trainer empfehlen, ist ein 1-2-3-Rhythmus.
Der erste Zug sollte das Betreten des ersten Feldes der Leiter mit dem Innenfuß beinhalten. Darauf sollte der äußere Fuß folgen. Wenn der Spieler zum zweiten Feld geht, er oder sie sollte mit dem Bleifuß beginnen. Dies bedeutet, dass Sie mit dem Bleifuß aus der Leiter heraustreten, bevor Sie das zweite Feld betreten. Sobald der Spieler das zweite Feld mit dem Führungsfuß betritt, sie sollten diesem mit dem Trailfuß folgen. Von hier an, der Spieler kann einfach die obigen Bewegungen bis zum Ende der Leiter wiederholen.
Sobald er oder sie fertig ist, man kann sich entscheiden, die obigen Züge noch einmal zu vollenden, aber in einer Rückwärtsbewegung.
rein raus raus
Wenn Sie mit der Innen-Außen-Leiterbohrmaschine vertraut sind, dann sollte Ihnen dieser Umzug nicht schwerfallen. Der Umzug ist ganz einfach durchzuführen. Der erste Schritt ist die Position des Spielers. Der Spieler muss am Anfang der Leiter stehen, aber ihr von der Seite gegenüberstehen. Aufgrund der Position des Spielers, die Leiter wird parallel zum Körper des Spielers sein.
Beginnend mit dem linken Fuß, Betreten Sie das erste Quadrat. Stellen Sie sicher, dass sich der rechte Fuß noch in der ursprünglichen Position befindet. Treten Sie aus dem ersten Quadrat heraus, so dass der linke Fuß mit dem rechten Fuß zusammentrifft. Bewegen Sie den rechten Fuß außerhalb des zweiten Quadrats, gefolgt vom linken Fuß.
Sie sollten sich jetzt neben dem zweiten Quadrat befinden. Im zweiten Quadrat, Sie werden das Gegenteil von dem ausführen, was Sie beim ersten Quadrat getan haben. Dies bedeutet, dass Sie mit dem rechten Fuß in das zweite Quadrat treten und nicht mit dem linken Fuß. Der linke Fuß wird stationär und außerhalb des zweiten Quadrats sein. Von hier an, Wiederholen Sie die Bewegungen, während Sie die Felder austauschen.
X-over seitlich
Die seitliche Bewegung des X-Over ähnelt ebenfalls dem seitlichen Drill. Der Unterschied besteht in der Position des Körpers und der Füße des Spielers. Für Starter, der Spieler soll seitwärts schauen. Die Füße sollten etwas entfernt sein, d. h. der linke Fuß sollte etwas vor dem rechten Fuß stehen. In dieser Übung Der Spieler wechselt die Füße, wenn er sich von einem Feld zum anderen bewegt.
Die erste Bewegung sollte mit dem linken Fuß ausgeführt werden. Betreten Sie das erste Quadrat mit dem linken Fuß, gefolgt vom rechten Fuß, der direkt hinter dem linken Fuß positioniert werden sollte. Im zweiten Quadrat, Der Spieler sollte mit dem linken Fuß beginnen, gefolgt vom rechten Fuß. Bei all diesen Bewegungen sollte der Spieler darauf achten, dass der linke Fuß etwas vor dem rechten Fuß steht.
Denken Sie daran, dass Ihr Rhythmus etwas schneller ist, um eine schnelle Ermüdung zu vermeiden. Wiederholen Sie die obigen Züge bis zum letzten Feld. Sie können sich entscheiden, die Geschwindigkeitstrainingsübung für Fußball anspruchsvoller zu gestalten, indem Sie am anderen Ende in Richtung Ihrer ursprünglichen Position beginnen.
Hopscotch Leiterbohrer
Hopscotch-Leiterbohrer ist dem Hopse-Spiel sehr ähnlich. Der einzige Unterschied besteht darin, dass diese Übung mehr Züge erfordert als das Spiel. Wenn die Leiter vor dem Spieler positioniert ist, Beginnen Sie damit, außerhalb des ersten Quadrats zu stehen. Bewege den rechten Fuß und betrete das erste Feld. Darauf sollte der linke Fuß folgen.
Ohne auszuruhen, Bewegen Sie den rechten Fuß außerhalb des zweiten Quadrats, gefolgt vom linken Fuß auf die andere Seite. An dieser Stelle, das zweite Quadrat sollte zwischen deinen Füßen sein. Bewegen Sie den rechten Fuß, indem Sie in das dritte Quadrat treten, gefolgt vom linken Fuß.
Mit beiden Füßen im dritten Quadrat, Sie können die vorherigen Züge einfach wiederholen. Wenn Sie einen Konus etwas weiter vom Ende der Leiter entfernt haben, der Spieler kann zum Kegel und zurück rennen.
Um eine verbesserte Geschwindigkeit und Agilität zu gewährleisten, der Spieler soll 6 bis 10 Wiederholungen durchführen.
Einbeiniger Hüpfer
Als Fußballspieler, Es ist wichtig zu verstehen, dass Trainer mehr auf Spieler angewiesen sind, die agil und schnell mit ihrer Beinarbeit sind. Der Grund dafür ist, dass die Spieler in der Lage sind, mit dem Ball dribbeln vorbei an den Gegnern, die den Ball schließlich treffen oder an einen Mitspieler weitergeben.
Damit Sie schnell und ausgeglichen sind, Sie müssen den einfüßigen Hop integrieren. Mit beiden Füßen am Anfang der Leiter stehen, hüpfe mit dem rechten Fuß in das erste Feld. Der linke Fuß sollte am Knie angewinkelt sein, sodass er über dem Boden hängt.
Von hier, der Spieler sollte mit dem rechten Fuß in das zweite Feld springen. Um fortzufahren, der Spieler sollte seitlich aus dem zweiten Feld springen. Dadurch wird der Spieler neben dem zweiten Feld positioniert.
Fahren Sie fort, indem Sie in das dritte Quadrat springen, während der linke Fuß noch am Knie gebeugt ist. Anstatt aus dem dritten Feld nach rechts zu springen, der Spieler sollte nach links springen. Dadurch wird der Spieler außerhalb des dritten Felds positioniert.
Wiederholen Sie die obigen Bewegungen, um das Gleichgewicht zu verbessern.
Abschließende Gedanken
Als Trainer, Es ist wichtig, während des Trainings mehr Agility-Leiterübungen für Fußball zu integrieren. Die Übungen sind für den Spieler sehr wichtig. Sie tragen nicht nur dazu bei, dass die Spieler mit dem Trainer in gutem Ansehen stehen, sondern sie helfen auch, die Beweglichkeit der Spieler zu verbessern, Geschwindigkeit und Beinarbeit. Merken, Konstanz ist das A und O beim Training.
Leitern, Hürden und Kegel Beinarbeitsübungen mit Leitern, Hürden, und Kegel sollten einfach sein, Wirksam, und zielgerichtet. Sie können großartige Werkzeuge sein, um grundlegende Qualitäten wie Rhythmus und Gleichgewicht aufzubauen, beides sehr wichtig für Geschwindigkeit und Agilität. Wenn Sie Ihr Programm einrichten, Es ist sehr wichtig, sich an zwei wichtige Tatsachen zu erinnern, die unbestreitbar sind.
[5 selten verwendete Agility-Leiterübungen für Fußball, die sehr effektiv sind: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001044752.html ]