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Martial ArtsSpeed- Agility Ladder Übungen für Baseball
Der Lauf durch die grundlegendste Agilität Leiter Übungen und ist ein guter Bohrer , beginnen eine Leiter -basierte Training . Es ist auch eine gute Übung für das Aufwärmen vor intensiver Bohrer. Jeder Spieler startet mit Blick auf den Leiter, legt dann einen Fuß in der ersten Sprosse , dann den anderen Fuß in der zweiten Stufe und so weiter durch die gesamte Länge der Leiter laufen . Um Abwechslung in den Trainingsschwerpunkteauf verschiedene Aspekte hinzufügen können hinzugefügt werden, zum Beispiel , ermutigend Geschwindigkeit, Präzision , Knie oder eine ähnliche alternative und die Einführung von Sanktionen für Fehler, wie beispielsweise mit zu beginnen.
Hop Scotch
Hop Scotch Bohrer erfordert Agilität , wie es die alternative Verwendung von einem oder beiden Füßen geht . Mit über zwei Leitern von Ende zu Ende , um eine extra lange Lauf diese Übung erstellen kann auch helfen, die Oberschenkel zu stärken. Die Spieler beginnen , indem er sich die Leiter hinauf und hüpfen in die erste Sprosse auf dem linken Fuß . Sie dann in die zweite Sprosse mit beiden Füßen springen , hüpfen in die dritte Sprosse mit ihren rechten Fuß und dieses Muster fortsetzen , bis sie die Leiter abgeschlossen haben. Um die Übung zu intensivieren , haben die Spieler führen einen Medizinball auf Armeslänge , wie er teilnimmt.
Tango
Der Tango Bohrer ist oft eine der am meisten schwer zu fassen , aber es ist wirksam bei der Verbesserung Fuß Geschwindigkeit und Konzentration dank der Spieler zum Beinübergang und Richtungsänderungen . Der Spieler außerhalb der ersten Sprosse an der linken unteren Ecke beginnt , kreuzt dann seinen linken Fuß in die Sprosse , bringt seinen rechten Fuß um, um die weit außerhalb der zweiten Sprosse an der rechten unteren Ecke und bringt seinen linken Fuß über neben dem rechten. Er durchquert dann den rechten Fuß in die zweite Stufe , bringt seinen linken Fuß runden außerhalb der dritten Sprosse und Schritte über mit dem rechten Fuß , den linken beizutreten. Das Muster ist in der ganzen Länge der Leiter wiederholt und hat seinen Namen von dem Tango -ähnliche Bewegung, die Teilnehmer zu machen. Beginnend in Zeitlupe und Gebäude Geschwindigkeit gegen Ende hilft , um die Genauigkeit mit dieser Übung zu gewährleisten.
Squat Schritt
Die Kniebeuge Schritt ist eine wirksame Bohrer für den Aufbau von Kraft in die Oberschenkel und Gesäß. Dieser Bohrer am meisten ähnelt die Bewegungen der Spieler Fielding , so kann es eine gute Idee, ein Element zu fangen hinzufügen, wie die Spieler laufen durch den Leiter von Pitching- Kugeln, um sie aus den Seiten. Der Spieler startet mit seiner rechten Seite auf die Leiter. Dann tritt er seinen rechten Fuß in die zweite Sprosse und beugt die Knie in eine breite Spur und hielt seine Hände nach beiden Seiten. Er macht einen Schritt mit dem rechten Fuß in die dritte Stufe , dann mit dem linken Fuß in die erste Sprosse und weiter durch die Sprossen mit mindestens einer Sprosse zwischen seinen Füßen in einer Zeit -Schritt- Seite. Schnelligkeit und Konzentration sind der Schlüssel mit dieser Übung .
In-und Out
In und Outs sind oft für die Verbesserung der Kernfestigkeit und Stabilität eingesetzt und sind ein effektiver Weg der Bau von Kraft in den Beinen. Der Spieler beginnt mit Blick auf die Leiter, dann springt in die erste Sprosse mit beiden Füßen. Er springt dann nach vorne und Orte zu Fuß auf jeder Seite der zweiten Sprosse , springt dann wieder und setzt beide Füße innerhalb der dritten Stufe und so weiter , bis er den Bohrer abgeschlossen ist. Fügen Sie einen Medizinball , um die Intensität des Bohrers zu erhöhen, mit Spieler tragen es auf Armeslänge , wie sie durch die Leiter springen.
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