Speed- Agility Ladder Übungen

Geschwindigkeit und Agilität Bohrer kann mit Leiter -Übungen durchgeführt werden. Viele Leistungssportler nutzen Agilität Leitern zu trainieren , die sich auf schnelle Bewegungen und schnelle Reaktionen . Eine Koordinationsleiter ist ein Trainingsgerät , das überall von fünf auf zehn Meter in der Länge mit rund fünfzehn Sprossen misst . Die Leiter ist auf dem Boden , wo der Athlet dann die Schritte in und aus den Räumen zwischen den Sprossen , während eine Vielzahl von Übungen eingestellt . Im Laufe der Zeit kann eine solche Geschwindigkeit und Agilität Routinen erheblich die sportliche Leistung zu verbessern. In-und Out

Stand mit der Agilität Leiter heraus vor Ihnen gesetzt . Schritt in den ersten Raum mit dem linken Fuß und schnell bringen Sie Ihren rechten Fuß in den gleichen Platz. Dann Schritt außerhalb der nächste Platz mit dem linken Fuß und bewegen Sie den rechten Fuß außerhalb des nächsten Platz. Schritt zurück in den dritten Raum mit dem linken Fuß , gefolgt von der rechten Seite. Setzen Sie diese in -and-out -Muster , bis Sie das Ende der Leiter zu erreichen. Joggen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen die Übung. Führen Sie drei Sätze von fünf Wiederholungen , Ruhe für eine Minute zwischen jedem Satz .
Laterals

an einem Ende der Leiter mit beiden Füßen leicht nach links von Standplatz gepflanzt der Leiter. Schritt vorwärts und diagonal in den ersten Platz mit dem linken Fuß zuerst, schnell gefolgt von den rechten Fuß . Weiter mit dem Heraustreten aus der ersten Platz mit dem linken Fuß zuerst, bringen Sie den rechten Fuß hinter sich. Nach vorne schräg und trat in der zweiten Platz mit dem linken Fuß zuerst, gefolgt von der rechten Seite. Fahren Sie mit der Übung , trat an die Außenseite der zweiten Platz mit einen Doppel moving dem linken Fuß zuerst. Verwenden dieses Muster über die gesamte Länge der Leiter. Führen Sie drei Sätze von fünf Wiederholungen , Ruhe für eine Minute zwischen jedem Satz .
Tango

Beginnen Sie mit beiden Füßen hinter dem Ende der Leiter und leicht zu die linke . Bringen Sie das linke Bein über das rechte Bein , wie Sie in den ersten Platz zu treten. Bewegen Sie das rechte Bein an der Außenseite der ersten Platz, gefolgt von dem linken Bein in einer eins-zwei- drei Muster . Jetzt bringen Sie das rechte Bein über dem linken , wie Sie in den zweiten Platz zu treten. Bringen Sie das linke Bein an der Außenseite der zweiten Platz, gefolgt von dem rechten Bein. Setzen Sie diesen alternierenden Muster , bis Sie das Ende erreichen . Führen Sie drei Sätze von fünf Wiederholungen , Ruhe für eine Minute zwischen jedem Satz .


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