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Martial ArtsKonditionierung der Spielgeschwindigkeit
Das Folgende stammt aus Chris Gorres' Beitrag "A SIMPLIFIED APPROACH TO CONDITIONING", der auf seiner Website unter www.trainergorres.com zu finden ist. Lesen Sie hier den vollständigen Artikel.
Dies ist die Art der Konditionierung, die das Gute von der Elite trennt. Im Fußball, 90 Minuten fit zu sein reicht nicht. Traditionell, Trainer haben sich einfach die durchschnittliche Distanz in einem Spiel (ca. 8 Meilen) angesehen und ihre Spieler darauf konditioniert, diese Distanz zu laufen. Das Problem ist 8 Meilen in 90 Minuten, 5,3 Meilen pro Stunde, und das schließt nicht einmal die Halbzeit ein. Wenn Sie schon einmal mit 5,3 km/h neben jemandem gelaufen sind, Du weißt, das ist nicht sehr schnell. Wenn man tiefer in die Zahlen schaut, Sie werden feststellen, dass die Spieler in der Lage sein müssen, 4-6 Sekunden lang hart zu sprinten und sich dann vor dem nächsten Sprint zu erholen. Sie müssen diese Sprints in der ersten Minute und in der 88. Minute ausführen können, wenn das Spiel auf dem Spiel steht. Schaut man sich andere Sportarten an, Sie werden ein ähnliches Muster finden – schnelle Geschwindigkeitsschübe, gefolgt von einer schnellen Erholung. Für meine Fitnessstudiobesucher, Dies ist ungefähr die Zeit, in der Sie denken, dass nichts davon auf Sie zutrifft. Sie liegen falsch. Hochintensive Trainingsintervalle sind genau das, was Sie brauchen, vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und „gestrafft“ zu werden. 15 Minuten Intervallsprinten helfen dir, mehr Kalorien in der Trainingseinheit zu verbrennen, und der „After-Burn-Effekt“ hilft dir, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen. Möchten Sie lieber 15 Minuten trainieren und bessere Ergebnisse erzielen, oder Zeit für 90 Minuten verschwenden, verbrenne weniger Kalorien für den Tag, und so tun, als hätten Sie sich eine Fahrt zu Wendy „verdient“, weil Sie zusätzliche Zeit auf dem Liegerad verbracht haben?
Tipp 1 Sprints sollten 10-15 Sekunden dauern mit einer Erholungszeit von 45-60 Sekunden. Wenn Sie sich verbessern, die Sprints werden tatsächlich kürzer und die Ruhezeiten werden länger. Dies ist das Gegenteil von dem, was Sie vielleicht denken. Stellen Sie die Entfernung auf 100 Yards ein. Führen Sie zu Beginn jeder Minute einen Sprint durch. Wenn Sie sich verbessern, die Zeit, die Sie brauchen, um 100 Yards zu laufen, wird um eine oder 2 Sekunden verkürzt. und die Ruhezeit verlängert sich um eine Sekunde oder 2.
Tipp #2 Setzen Sie alles in den Sprint ein. Verwässern Sie es nicht, indem Sie versuchen, während der Ruhezeit funky Hampelmänner oder Burpee-WODs hinzuzufügen. Wenn du wirklich sprintest, dafür solltest du keine energie haben.
**HINWEIS FÜR S&C-COACHES
Denken Sie über den Tellerrand hinaus. BUCHSTÄBLICH. Ich sehe viele der gleichen alltäglichen Sprints und Shuttle-Läufe, die sich immer und immer wieder wiederholen. Wenn Sie das nächste Mal die Bohrmaschine einrichten, Beobachten Sie die Reaktion Ihrer Spieler, wenn sie anfangen zu erkennen, was Sie einrichten. Denken Sie darüber nach, welche Art von Anstrengung Sie wirklich von ihnen bekommen werden. Anstatt die gleichen alten müden Übungen zu machen, Denken Sie an neue, die die Fitness eines Spielers herausfordern, aber auch denken und Entscheidungen treffen. Das Spiel bewegt sich nicht in vordefinierten geraden Linien, daher sollten Ihre Übungen auch nicht so aussehen. Geradeaus zu laufen erfordert absolut kein Denken! Ein weiterer Tipp ist, nicht mehr die gleichen Abstände einzurichten. Ihre Spieler werden lernen, wie man den Drill betrügt, Sie wissen genau, wie viele Schritte es braucht, um ein 5-10-15 langes Shuttle zu fahren. ÄNDERN SIE ES! Machen Sie daraus 4-8-12 oder 6-6-20.
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Sale Trainieren wie ein Profi:Core &Neck Strength mit Ashlyn Harris Verkaufspreis:9,99 Originalpreis:19,99 Dies ist ein Video, das ich auf Instagram gepostet habe. Ich benutze den FITLIGHT Trainer mit Ali Krieger von der USWNT. Ich habe die Lichter in zufälliger Entfernung getrennt, aber ich habe die quadratische Form beibehalten, einfach wegen der anlage. Auf einem Feld würde ich sie zufällig im Raum ohne Form aufstellen. Der Bohrer ist auf 12 Lampen mit einer maximalen Reaktionszeit von 2 Sekunden pro Lampe eingestellt. Wenn sie nicht in 2 Sekunden am Licht ankommt, es wird als verfehlt gewertet. Der Bohrer zwingt sie, schnell zu reagieren, eine schnelle Bewegung ausführen, und fordert ihr räumliches Bewusstsein heraus, da sie ihren Körper dann schnell neu positionieren muss, um alle Lichter zu sehen. Die Informationen von den Lichtern werden auf meinem Tablet angezeigt und ich kann sie basierend auf Treffern / Fehlschüssen bewerten. durchschnittliche Reaktionszeit, und Gesamtzeit. (Dies ist der Unterschied zwischen den Fitlights und den farbigen Kegeln). Ich kann immer noch mein gewünschtes Arbeits-Ruhe-Verhältnis verwenden und das sofortige Feedback ist eine Motivation für sie.
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Übungen der Woche [Konditionierung der Spielgeschwindigkeit: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001044825.html ]