Torwart-Aufwärmübungen

Die folgenden Aufwärmübungen für Torhüter sind Teil unseres technischen Trainings für Torhüter.

Jetzt zum sofortigen Download als medienreiches PDF mit Links zu Videos für jede Übung verfügbar.

Während Sie in der Nebensaison sind oder sich auf die Saison vorbereiten, Hier ist ein großartiger technischer Trainingsplan für individuelle Torhüter, der dir dabei hilft, dein Spiel auf die nächste Stufe zu heben.

Das Programm ist wie unten beschrieben nach Tagen unterteilt, wobei jeder Tag die Übungen für diesen Tag mit einem Überblick und einer Videodemonstration jeder Übung umfasst. Die Technik wird an 4 Tagen in der Woche durchgeführt (Sie haben die Wahl, für welche 4 Sie sich entscheiden). Hol es dir jetzt

Aufwärmen der Beinarbeit

Platzieren Sie einen Kegel an der Kreuzung der 6-Yard-Box und der Endlinie.
Platzieren Sie einen Kegel 12 Meter von dem Kegel entfernt, der die gleiche Entfernung wie der Strafpunkt hat.
Du fängst an der Flagge an, seitlich bewegen und den Pfosten berühren, Bewegen Sie sich seitlich zurück und um die Flagge herum und explodieren Sie nach vorne in Richtung des Kegels. Wiederholen Sie dies in Sätzen zu fünf Stück, wobei Sie insgesamt fünf Sätze machen.
Denken Sie daran, sich nach jedem Satz zu dehnen, Erhöhen Sie auch Tempo und Anstrengung nach jedem Satz, indem Sie die Geschwindigkeit des letzten Satzes ausmachen.

Lernen Sie die Box kennen

Verwenden Sie die Abmessungen der 6-Yard-Box. Platzieren Sie einen Kegel (insgesamt 5) an jeder Ecke der 6-Yard-Box sowie in der Mitte.

Sie müssen beim mittleren Kegel beginnen und jeden der vier Kegel umrunden und beim mittleren Kegel enden. Sie müssen Ihre Schultern immer senkrecht zum Spielfeld halten. Dein Kopf sollte nach oben gerichtet sein, um das Spielfeld und nicht den Boden zu beobachten. Sobald Sie den mittleren Kegel erreicht haben, auf den Boden fallen lassen, bis 5 zählen und wieder gehen. Das Aufwärmen erfolgt in 3er-Sets mit insgesamt 3 Sätzen. Denken Sie daran, dass Sie nach jeder Dehnungsübung das Tempo selbst bestimmen, beginnen Sie leicht und beenden Sie es hart.

Empfohlene Trainingsprogramme

6-Wochen-Vorsaison-Trainingsplan 9,99

Lehrpläne für Fußballbewusstseinscoaching, dargestellt nach Spielgrößen:4 gegen 4, 7 gegen 7, 9 gegen 9 bis 11 gegen 11 30,00

50 Spaß- und Entwicklungscoaching-Sitzungen für 6- bis 10-Jährige 16.99

Fußballbewusstsein Altersgruppenspezifisches Bewusstseinsentwicklungstraining 11,95

Sale Best of Soccer Awareness Verkaufspreis:12.95 Originalpreis:15.00

Verkauf Drills und Übungen zur Entwicklung des amerikanischen Elite-Fußballspielers Verkaufspreis:19.85 Originalpreis:25.00

Sale Best of Amplified Soccer Training Volume 3 Verkaufspreis:4.49 Originalpreis:5.99

Ultimativer Trainingsleitfaden für Jugendtrainer 69.50

Taktische Gedanken zur Entwicklung des neuen 4 gegen 4, 7 gegen 7 und 9 gegen 9 Spielgrößen 19,99

Schnelles Spiel und Finishing in und um die Box mit dem 4-2-3-1 Diamond Attacking Set Up 2.99

Kegelabholung

Platzieren Sie 12 Kegel in Form eines Dreiecks, wobei die Basis des Dreiecks fünf Kegel hat, dann vier und dann drei. Platzieren Sie direkt vor dem mittleren der drei Kegel einen weiteren Kegel in acht Metern Entfernung.

Beginnend am einzelnen Kegel steht das Dreieck, lauf schnell zum Dreieck und nimm alle Zapfen auf, Laufen Sie zurück zu und um den einzelnen Kegel und legen Sie dann die Kegel wieder ab. Führen Sie drei Dreiersätze durch.

Denken Sie daran, sich nach jedem Satz zu dehnen, bleiben Sie niedrig und seien Sie schnell.

T-Bohrer

Kegel eins (1) platzieren, 10 Meter von Kegel 2 entfernt (2). Platzieren Sie Kegel drei (3) fünf Meter links von Kegel zwei (2). Platzieren Sie Kegel vier (4) fünf Meter rechts von Kegel zwei (2).

Beginnen Sie bei Kegel 1 und enden Sie bei Kegel 1

Übungsbeispiel:Sprint von Kegel 1 zu Kegel 2:Mischen von Kegel 2 zu Kegel 3; Mische von Kegel 3 zu Kegel 4; Mische von Kegel 4 zu Kegel 2; und von Kegel 2 zu Kegel 1 zurücktreten.

Wichtig:Während Sie gleiten, du kannst deine Füße nicht überkreuzen. Sie müssen den Kegel berühren, wenn Sie den Punkt erreichen. Führe drei Sätze von drei durch