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Martial ArtsÜbungen zu Geschwindigkeit gegen die Zeit
Ihr Körper nutzt zwei Hauptenergiequellen für Kraftstoff während der Übung : Fett und Kohlenhydrate. Von diesen beiden , Fett ist das häufigste . In Ruhe , 33 Prozent Ihres Körpers Energiequelle kommt aus Kohlenhydraten und 66 Prozent aus Fett, nach ExRx . Während Aerobic-Übung, Kohlenhydrate, die in den Muskeln und der Leber gespeichert werden , sind Ihrem Körper die bevorzugte Energiequelle. Kohlenhydrate werden in Glukose oder Zucker gebrochen , um als Brennstoff zu verwenden, aber wenn Kohlenhydrate sind nicht mehr verfügbar ist, verwendet der Körper Fett als Energie.
Geschwindigkeit und Intensität
Geschwindigkeit bestimmt, Trainingsintensität , oder wie hart Sie arbeiten. Je schneller oder härter Sie trainieren , desto höher die Intensität . Hohe Intensität Intervall- Training, kurze Sprints , gefolgt von Erholung wechselt die Ergebnisse in einem kurzen Zeitraum , nach dem American Council on Exercise . Diese High- Intensity-Training haben aeroben und anaeroben Vorteile. Geschwindigkeit der Arbeit mit Intervallen, die drei bis fünf Minuten , gefolgt von ähnlichen Recovery-Zeit dauern erhöht VO2 max oder die aerobe Kapazität . Steigende VO2 max können Sie bei einem höheren Intensität für mehr durchzuführen. Diese kurze Anfälle von intensiven Aerobic-Aktivität lassen Sie Ihren Körper auf Glucose , Kohlenhydrate oder verlassen , für die Mehrheit des Trainings . Eine 2012 Studie veröffentlicht in " BMJ Open, " ein Online- medizinischen Fachzeitschrift festgestellt, dass die Ausübung zu einer höheren Intensität ist effektiver bei der Verhinderung metabolische Syndrom als längere , Bewegung niedriger Intensität .
Zeit und Übung Dauer
< p> Sie können nicht behaupten, die aerobe Kapazität für sehr lange , so dass, wenn Sie sich für einen längeren Zeitraum ausüben , können Sie dies mit einer geringeren Intensität zu tun. Erhöhung der Menge an Zeit, die Sie ausüben, schließlich zwingt Ihren Körper Fett als Brennstoff zu verwenden, was in der Regel nach einer Stunde und eine halbe bis zwei Stunden Aerobic-Aktivität . Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten moderate Intensität körperlicher Aktivität pro Woche mit allmählichen Fortschreiten der Zeit und Intensität. Eine Studie in der "Clinical Journal of Sport Medicine" veröffentlicht gestellt, dass die Dauer der Übung war wichtiger als die Intensität bei der Unterstützung sitzende , übergewichtige Frauen , Gewicht zu verlieren und zu verbessern Herz-Kreislauf Fitness.
Tipps und Überlegungen
Sowohl Geschwindigkeit und Zeit einen gesundheitlichen Nutzen bei der Ausübung. Wenn Sie eine Übung Plateau erreicht haben, zum Beispiel die Integration von hoher Intensität Intervall-Training ein bis zwei Tage pro Woche kann helfen, Ihre sportliche Leistung auf die nächste Ebene . Nach Angaben der American Council on Exercise , kann ein Fahrrad Intervalltraining wie folgt aussehen: Aufwärmen für fünf Minuten und führen Sie dann drei Minuten vor vier mit hoher Intensität, ein -Minuten-Takt , gefolgt von zwei Minuten nach Wiederherstellung. Cool down für fünf Minuten. Mit der Zeit werden Sie Ihre Ausdauer verbessern , werden Sie in der Lage, mehr Intervalle in einem Training durchführen und Sie werden Ihre Geschwindigkeit bei längeren Strecken Sitzungen zu erhöhen. Wenn Sie gerade erst anfangen oder ein Fitness- Übungsprogramm , konzentrieren sich auf die Ausdauer vor zunehmender Intensität . Ein Anfang Programm kann 12 bis 15 Minuten Gehen oder Joggen gehören schrittweisen Aufbau von bis zu 20 Minuten kontinuierlicher Übung.
[Übungen zu Geschwindigkeit gegen die Zeit: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031731.html ]