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1
Holen Sie sich einen Trainingspartner. Wenn Sie jemanden, der so motiviert zu trainieren, wie Sie sind, ist zu finden, können Sie sich gegenseitig pushen , härter zu arbeiten und besser werden.
2
Aufwärmen und dehnen vor jeder Trainingseinheit. Versuchen Sie, eine leicht joggen oder Fahrrad fahren , gefolgt von ein paar Klimmzüge und 10 Minuten Dehnen.
3
in Herz-Kreislauf Form zu kommen. Führen Sie drei vor fünf Meilen 3 Tage pro Woche , Fahrrad-, oder schwimmen.
4
Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in Form mit Sätzen von Sit-ups und entwickeln Sie Ihre Schultern, Rücken und Arme mit Push-ups .
5
Climb ! Klettern in Kletterhallen in der Kälte des Winters und im Freien, wenn das Wetter warm ist . Je mehr Zeit Sie auf echte Rock -oder Kunststoff zu verbringen, die mehr im Einklang Sie mit Ihrem Körper und desto besser werden Sie bouldern können.
6
Hit der Kraftraum . Verwenden geringes Gewicht und hohen Wiederholungszahlen , um eine "brennen" in den Armen, ähnlich dem, was Sie nach einem langen Tag auf dem Felsen fühlen würde .
7
Boulder so oft wie möglich zu erreichen. Praxis- Bewegungen, die Sie zwingen, Ihre Schwächen zu konzentrieren.
8
Gönnen Sie Ihrem Körper für mindestens 24 Stunden zwischen Klettern oder Bouldern Sitzungen Ruhe. Ihre Muskeln brauchen Zeit , um wieder aufzubauen und zu wachsen.
9
Achten Sie auf Ihre Ernährung. Eine gesunde Ernährung ist Teil eines insgesamt hohen Maß an Fitness und ein hohes Maß an Fitness kann nur helfen, Ihre Bouldern.
10
Seien Sie realistisch . Versuchen Sie nicht, sich zu zwingen, trainieren, wenn Sie sich langweilen mit Bouldern sind . Wenn das passiert , ist es Zeit für eine Pause.
[Wie für Bouldern Zug: https://de.sportsfitness.win/Erholung/Klettern/1001023743.html ]