Übungen für den Pronator Teres

Der Pronator Teres ist einer von mehreren Muskeln, aus denen Ihr Unterarm besteht. Es hat seinen Ursprung im Humerus, oder Oberarmknochen, und die Ulna, einer von zwei Unterarmknochen, Einsetzen in den anderen Unterarmknochen --- der Radius. Der Pronator Teres hilft, den Ellenbogen zu stabilisieren. Übungen, die die Flexibilität des Pronator Teres stärken und verbessern, können helfen, Ellbogenschmerzen zu lindern.

Funktion

Der Pronator Teres dreht Ihren Unterarm so, dass Ihre Handfläche nach oben oder unten zeigt. Eine typische Alltagsanwendung des Pronator Teres ist das Drehen eines Schraubendrehers. Der Pronator Teres beugt auch Ihren Unterarm am Ellbogen. Aktivitäten wie Golf, Schlägersport, Seil- oder Felsklettern und Gewichtheben erfordern einen erheblichen Einsatz des Pronator Teres.

Nebenübungen

Zusammengesetzte Mehrgelenksübungen, die Ihren oberen Rücken beanspruchen, Bizeps und Unterarme arbeiten auch den Pronator Teres. Dazu gehören Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge, Klimmzüge mit neutralem Griff, Klimmzüge oder Klimmzüge mit umgekehrtem Griff, und umgekehrte Reihen. Gewichtheberbewegungen umfassen gebeugtes Rudern, einarmige Reihen, Lat-Pulldowns und niedrige Pulley-Reihen. Bizepsübungen wie Langhantel- und Kurzhantelcurls trainieren auch Ihren Pronator Teres.

Isolationsübungen

Stärken Sie Ihren Pronator Teres mit einer Isolationsübung, bei der Sie Ihren Unterarm drehen. Fassen Sie eine Hantel mit dem Daumen gegen die Innenfläche. Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl, Beuge deinen Arm und lege deinen Oberarm mit dem Daumen nach oben auf die Rückenlehne. Drehen Sie die Hantel so, dass Ihr Daumen nach unten zeigt, dann kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Arme.

Dehnt

Überbeanspruchung des Unterarms kann den Pronator teres verdicken und zu einer Kompression des darunter liegenden N. medialis führen. Nach Angaben des Instituts für integrative Gesundheitsstudien dies kann ein Pronator-Teres-Syndrom verursachen, das sich im Unterarm manifestiert, Handgelenk- und Handschmerzen. Dehnungsübungen können Linderung bringen. Um den Pronator Teres und andere Unterarmmuskeln zu dehnen, Strecken Sie Ihren rechten Arm mit der Handfläche nach unten vor sich aus. Greifen Sie mit der linken Hand Ihre rechte Hand und ziehen Sie sie vorsichtig nach unten, bis Ihre Handfläche zu Ihnen zeigt. Sie sollten eine Dehnung an Ihrem oberen Unterarm spüren. Halten Sie bis fünf zählen. Nächste, drehe deinen Unterarm, sodass deine Handfläche nach oben zeigt. Greife und ziehe deine Hand nach unten, bis deine Handfläche nach außen zeigt. Sie sollten eine Dehnung an Ihrem inneren Unterarm spüren. Halten Sie bis fünf zählen. Arme wechseln und wiederholen.

[Übungen für den Pronator Teres: https://de.sportsfitness.win/Erholung/Sonstige-Freizeit/1001046049.html ]