Übungen für die Schulter- Kapsel

Eine enge Schulterkapsel können den Bereich der Bewegung und Ursache Steifigkeit im Gelenk zu begrenzen. Schulterkapselverletzungkann in begrenzten Mobilität und Schmerzen führen. Übungen entwickelt, um die Schulterkapsel Hilfe strecken, um die Mobilität und Flexibilität zu verbessern. Stretching- Übung kann von einem Arzt für diejenigen, die Rotatorenmanschette und Schulterkapselverletzungerlitten haben, verschrieben werden. Innenrotation Stretch

Schulter Mobilität zu verbessern , üben die Innenrotation der Schulter. Stretching-Übungen werden oft als rehabilitative Übung für diejenigen, die eine Schulterverletzung erlitten haben, vorgeschrieben. Beginnen Sie mit der Verlegung Ihrer Seite auf dem Boden mit der Schulter die Sie gegen den Boden strecken möchten. Strecken Sie den Arm auf den Boden und beugen Sie die Ellbogen , so dass Ihre Hand gegen die Decke zeigte , und halten Sie Ihre Schultern und Körper gerade . Fassen Sie Ihr Handgelenk mit der anderen Hand und ziehen Sie nach unten auf den Boden. Der Ziehbewegung die hintere Kapsel strecken und stabilisieren die Schulterblätter ( Schulterblatt ) . Sie sollten auch das Gefühl, den oberen Rücken Stretching Muskeln während dieser Übung . Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Nehmen Sie sich Zeit , um wieder zu entspannen und dann die Übung für insgesamt fünf Mal .
Vorderen Kapsel Stretch

Bereiten Sie die vorderen Schulterkapsel durch Stehen in einer Stretch- tür und Ausrichten Schultern mit dem Türrahmen . Verbreiten Sie Ihre Füße leicht auseinander und schalten Sie Ihre Zehen nach außen , und halten Sie Ihre Arme locker an den Seiten hängen . Beginnen Sie die Übung durch Anziehen Ihre Bauchmuskeln . Ziehen Sie beide Schultern nach unten und hinten in der gleichen Zeit , und versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten. Um Ihren Rücken aus Wölbung zu verhindern, drücken Sie Ihre Brust nach außen und heben Sie den Kopf leicht . Beugen Sie den rechten Ellbogen und legen Sie sie an der Oberfläche des Türrahmens . Drehen Sie Ihren Kopf nach links und dann nach rechts. Halten Sie die Dehnung in jeder Richtung für etwa 15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung viermal für jede Seite.
Hinteren Kapsel Stretch

für die hintere Kapsel vorbereiten strecken , wie Sie es für die vorderen Kapsel Strecke. Anstelle des Drückens Unterarm gegen den Türrahmen , erweitern einen Arm vor sich und halten Sie Ihre Handfläche offen und nach oben ein. Setzen Sie den anderen Arm über den Körper und die Handfläche unter dem Ellbogen des verlängerten Arm . Ziehen Sie Ihre Ellenbogen nach innen und unten gleichzeitig . Halten Sie diese Position für 15 Sekunden . Entspannen und dann wiederholen Sie diese Übung insgesamt vier mal für jede Seite

Eine weitere hilfreiche Übung, um die hintere Kapsel zu dehnen ist gerade zu stehen mit den Füßen leicht auseinander und die Zehen zeigen nach vorn. Fassen Sie das Ende eines Handtuch oder Kissen in der einen Hand und heben die Hand über den Kopf. Lassen Sie das andere Ende hinter Ihrem Rücken . Mit dem anderen Arm zu erreichen hinter Ihrem Rücken und fassen Sie das andere Ende das Handtuch. Ziehen Sie auf dem Handtuch um die hintere Kapsel zu dehnen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und dann die Seite wechseln .


[Übungen für die Schulter- Kapsel: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sporttherapie/1001006685.html ]