Cheerleading Konditionstraining

Cheerleading ist eine sehr körperliche Aktivität, die Kraft erfordert, Ausdauer, Flexibilität und Ausgeglichenheit. Sie sollten Konditionstrainings für jeden dieser Schlüsselbereiche in Ihr wöchentliches Trainingsprogramm integrieren. Führen Sie jedes der folgenden Konditionstrainings einmal pro Woche durch. Führen Sie eine zweite Konditionssitzung in Ihren schwächeren Bereichen durch. Es ist eine gute Idee, mit einem Partner zu trainieren, der Sie ermutigen kann, härter zu arbeiten und sicherzustellen, dass Sie die richtige Form verwenden.

Stärke

Gewichte verwenden, ahmen Sie die Bewegungen nach, die beim Stützen eines Aufzugs erforderlich sind. Gehen Sie mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und die Zehen zeigen nach vorne. Halten Sie eine Kurzhantel in beiden Händen, die Arme im rechten Winkel gebeugt und die Ellbogen fest in die Seiten gedrückt. Aus dieser Position heraus Tauchen Sie leicht ein und strecken Sie Ihre Beine, während Sie das Gewicht direkt über Ihren Kopf heben und es senken, bis es direkt unter Ihrem Kinn ruht. Tauchen Sie ein und kehren Sie genau diese Bewegung zurück in Ihre Ausgangsposition. Nächste, Beginnen Sie mit den Gewichten auf Kinnhöhe. Tauchen Sie das Gewicht ein und drücken Sie es über Ihren Kopf, bis Ihre Arme gestreckt sind. Absolvieren Sie drei Sätze mit 12 Wiederholungen jeder Übung.

Ausdauer

Bauen Sie Ausdauer mit einem Cheerleader-Zirkeltraining auf, das zu schneller Musik durchgeführt wird. Abwechselnd 25 Cheer Jacks, ein Hampelmann mit einer scharfen Hoch-„V“- und Tief-„V“-Bewegung und Erholungsmarsch, mit 10 Wiederholungen der folgenden Übungen:gerade Sprünge – tief in die Hocke gehen und hoch springen, nach dem Himmel greifen; Höckersprünge – hocken Sie sich tief hin und springen Sie in einer Hockposition nach oben; und geteilte Sprünge – tief nach unten springen und hoch springen, Wechseln Sie Ihre Beine, während Sie in der Luft sind. Durchlaufen Sie alle Übungen ein- oder zweimal. Arbeiten Sie sich bis zum fünfmaligen Durchlaufen vor.

Flexibilität

Um die Flexibilität zu erhöhen, du musst dich täglich dehnen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Dehnen aufwärmen und jede Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang halten, um maximale Wirksamkeit zu erzielen. Strecken Sie Ihren Spagat in jede Richtung:richtig, links und Mitte. Sobald Sie eine vollständige Aufteilung in eine beliebige Richtung haben, halte geteilte Dehnungen und beuge dich nach vorne zu deinem Vorderbein, beuge dann dein hinteres Bein nach oben in Richtung deines Kopfes. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihr Bein in eine Fersenstreckposition, mit der hohlen Hand die Ferse des Fußes greifen. Endlich, Halten Sie eine Rückenbeugeposition, um Ihren Rücken zu strecken. Fügen Sie Variationen ein, bei denen Sie Ihre Füße näher an Ihre Hände bringen und ein Bein nach dem anderen anheben.

Gleichgewicht

Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie Fliegerpositionen am Boden und auf einer Oberfläche üben, die Ihre Stabilität herausfordern. wie ein Couchkissen oder eine aufblasbare Balancescheibe. Stellen Sie sich in eine Aufzugsposition, die Füße hüftbreit auseinander und die Arme in einer hohen „V“-Bewegung. Probiere einen Cupie mit deinen Füßen zusammen und den Armen in einer Aufsetzbewegung. Bauen Sie so viele Ein-Fuß-Posen wie möglich ein. Mach dir wenigstens eine Freiheit, auf einem Fuß stehen, das angehobene Bein gebeugt und das Knie gerade nach vorne zeigen. Ihre Arme sollten sich in einer hohen „V“-Bewegung befinden. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ein-Fuß-Posen auf beiden Seiten machen. Halten Sie alle Balance-Posen für mindestens eine Minute, Ziehe deine Bauchmuskeln an und spanne deine Gesäßmuskulatur an.

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