Schwimmen & Abs Workouts

Schwimmen ist eine der besten Übungen insgesamt , dass es , da es den gesamten Körper verwendet . Schwimmer können ihre Fitness auf die nächste Stufe , indem einige Bauchmuskelübungen in und aus dem Wasser zu nehmen. Ab Training im Wasser kann auch ein Werkzeug in Cross-Training für andere Sportarten auch. Läufer können den Pool für Trainingseinheiten, die sie aus ihrer Füße zu gelangen, nutzen und reduzieren Stress auf die Gelenke , während immer noch eine exzellente Ausbildung . Vertikale Kern
Holen vertikal in den Pool

vertikal im Wasser statt horizontal zu bekommen. Vertical ist eine Funktionsstellung , ähnlich wie fast alles, was auf dem Land gemacht, aber in dieser Position der Körper hat die Unterstützung aus dem Wasser. Um diese aufrecht zu erhalten, müssen die Bauchmuskeln in einem fokussierten und stabilen Position, die ein hohes Maß an Stabilität erfordert Bauch verwendet werden. Die meisten Schwimmer können diese auch im tiefen Wasser zu verwalten , sondern ein Schwimmband kann bei Bedarf getragen werden.

Tiefwasserlaufist ein idealer Weg, um die Rumpfmuskulatur zu stärken. In dieser aufrechten Position mit der Brust hoch, Schultern zurück , Kopf ausgewogene rechts oben auf den Schultern , bringen die Beine in Front in einem Laufbewegung mit einer Wechsel Arm. Während Sie diesen Schritt in einer stationären Position tun können , Verschieben oder durch das Wasser laufen bieten viel mehr Widerstand . Es ist wichtig, vertikal im Wasser bleiben , es ist sehr leicht nach vorne beugen und sich mehr horizontal, die den Körper aus der Ausrichtung erfolgt .
Mehr vertikal bewegt

Bauchtrainingseinheiten beinhalten mehr als nur die traditionelle Six-Pack oder Rektusabdominis Muskeln. In dieser vertikalen Position können Sie auch arbeiten, die Quer abdominis oder TVA Muskel. Nach Übung Rezept zieht der TVA die Bauchwand nach innen , Kräfte Ablauf und ist einer der Muskeln, die die Bauchmuskeln flach hält . Während die TVA ist keine sichtbare Bauchmuskeln , halten sie stark ist Schlüssel für ein besseres abs .

Vertikal in den Pool , heben Sie die Beine in einem gebogenen Knie-Stellung . Abwechselnd angehoben Knie ist weniger anspruchsvoll als zum Heben beide Knie gleichzeitig . Eine weitere Herausforderung ist es, beide Knie mit den Füßen in einer " Froschschenkel " zusammengedrückt zu heben Position . Halten Sie die Beine in dieser Position und gebeugte Knie , ohne den Oberkörper, die Beine schwingen von Seite zu Seite . Dies wird alle Kernmuskelnzu engagieren und es ist ziemlich schwierig , nur den Unterkörper , ohne den Oberkörper zu bewegen.
Schwimmen
Swimming funktioniert immer die abs < p > Schwimmen selbst funktioniert die Bauchmuskeln . Ein Schwimmer kann nicht an der Oberfläche bleiben, wenn die Bauchmuskeln sind nicht verlobt . Beim Schwimmen , denken Sie halten die Bauchmuskeln zu allen Zeiten beschäftigt. Beim Schwimmen in Bauchlage , wie Freestyle oder Schmetterling , denken über die Aufhebung der Bauchnabel nach hinten oder nach unten drücken. Dies wird die Hüfte in Richtung der Oberfläche als auch zu heben, so dass Sie effizienter zu schwimmen. Der Kern ist aktiv beim Schwimmen bewegt , schwingt der ganze Körper durch das Wasser hin und her. Jedes Mal, wenn ein Schwimmer erreicht mit ihrem Arm der Körper stellt sich auf diese Weise. Also die Bauchmuskeln arbeiten immer zu stabilisieren und Ausgleich der Körper.
Auf dem Pool-Deck
Eine Hand -und Zehen Planke

Dryland Übungen sollte auch ein eingearbeitet werden Wasserbasis ab Workout . Auf dem Pool-Deck tun, eine Reihe von Übungen, die Planke alle der Bauch-und Rückenmuskulatur zu stabilisieren. Holen Sie sich auf die Ellenbogen und Zehen und das Gleichgewicht in einer Planke Position . Der Körper ist so flach wie möglich , ohne das hintere Ende in der Luft . Versuchen Sie, die gleiche Bewegung auf der Seite , während auf einem Unterarm und den Füßen ausgeglichen. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite . Auf der Rückseite heben mit den Schultern auf den Boden und die Hüften in die Luft .

Nehmen Sie das vordere Brett zu einem Push-up , die eine der besten Bauch bewegt sich um ist . Hinzufügen Liegestütze auf einem Schwimm Training wird nicht nur funktionieren, sondern fügen Sie die abs eine hervorragende Stärkung der Oberkörper zu bewegen als auch.


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