CrossFit Workouts Burpee

Wenn Sie CrossFit starten und hören den Namen burpee zum ersten Mal , könnte man lachen , aber das Körpergewicht Übung ist nicht zum Lachen. Nach amerikanischen Psychologen Königlichen H. Burpee benannt, war die ursprüngliche Nutzung der Übung für eine Beweglichkeit und Koordination zu testen. Die Wirksamkeit der Übung geführt , dass es eine Kraft und Ausdauer -Test sowohl von der United States Army und Navy eingesetzt zu werden. Hat Obwohl der Standard burpee einen Satz bilden , Abweichen von dieser Form hat seine Vorteile . Die Burpee

Beherrschung der Standard burpee ist die erste Voraussetzung , bevor Variation der Übung. Um zu beginnen , stehen Sie gerade mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und die Arme an den Seiten . Beugen Sie die Knie und Ellbogen, und senken Sie Ihren Körper in einem besetzten Position . In der Hocke , halten Sie Ihre Knie hinter den Zehen, Ihren Hintern Vergangenheit Ihre Fersen und Rücken flach . Von hier senken Sie Ihre Handflächen auf den Boden und treten Sie Ihre Füße nach hinten. Dies versetzt Sie in ein Brett Position mit den Händen, Ellbogen und Schultern in einer Linie, und Ihr Rücken flach . Lassen Sie beide Füße nach vorne und zurück zu der Hocke . Einige CrossFit Training erfordern die Durchführung so viele burpees wie möglich in einer bestimmten Zeit , während andere eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen.
Hinzufügen Jump

burpee Variante erfordert Springen in der Luft vor der Rückkehr in die Hocke . Verwenden Sie Springen Hilfsmittel einschließlich einem stabilen Karton oder einem niedrigen parallel Leiste, um Ihre Sprung auf eine bestimmte Höhe festgelegt . Bei der Verwendung von Springhilfen, verwenden Sie eine geringe Höhe auf fallende Verletzungen zu vermeiden. Alle Sprünge erhöhen die durch Ihre Beine und Rumpfmuskulatur erforderliche Leistung . Denken Sie daran, mit den Knien landen gebogen, um die Auswirkungen der Sprünge auf die Knie und Knöchel zu reduzieren.
Erhöht Widerstand

Hinzufügen Widerstand gegen eine burpee erfordert zusätzliche Geräte, die Hanteln, gewichtete Westen oder Medizinbälle sein kann. Von den drei Arten , nur die Gewichtsweste gibt Ihnen zusätzlichen Widerstand , während Ihr Körper ist in der Planke Position . Bei der Verwendung von Hanteln, halten sie in den Händen, wie Sie die Planke betreten; dies hält Ihre Handgelenke gerade, Stress zu reduzieren .
Pushup Variationen

Wenn in der Planke Phase des burpee , erhöhen Sie den Einsatz Ihrer Brustmuskeln , indem eine Liegestütz vor Rückkehr in die Hocke . Um mehr Abwechslung in der Planke Position hinzuzufügen, gehen Sie Pushup mit einem Bein hob vom Boden ab - Wechsel zwischen Wiederholungen - oder führen Sie eine Liegestütz -Buchse. Für einen Pushup -Buchse , Schnapp Ihre Füße breiter als die Hüften, als Sie in die untere Liegestütz -und wieder , wie Sie auf die Planke Position zurück.


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