Herren Toning Workouts

Männer Muskelaufbau Training konzentrieren sich auf die Erhöhung der Größe der Muskeln und oft eine Langhantel oder Kurzhanteln . Bei der Auswahl das gewünschte Gewicht für Muskelaufbau Ihres Körpers , Ziel für ein Gewicht, das schwer genug ist , um Ihre Muskeln nach einem Satz von acht Wiederholungen zu erschöpfen ist . Wenn Sie könnte leicht weiter vorbei an acht Wiederholungen , ist es Zeit , mehr Gewicht. Immer mit einem Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm. Buff Oberkörper mit Bankdrücken

Langhantel Bankdrücken mit einem Spotter und einem beladenen Langhantel gemacht . Diese Übung erhöht die Größe der Arme , Schultern und Brust. Um diese Übung , liegen auf einem Flach-oder Schrägbankmit den Füßen flach auf den Boden und die Hantel direkt über den Augen positioniert starten. Fassen Sie die Bar mit einem Obergriff mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander . Mit Ihrer Spotter hinter Ihnen steht , heben Sie auf und bewegen Sie die Hantel aus dem Rack. Mit gestreckten Armen , positionieren Sie die Hantel direkt über Ihren oberen Brustbereich. Langsam senken Sie die Hantel bis sie leicht berührt die Mitte der Brust und dann langsam strecken Sie die Arme nach oben. Wiederholen Sie diese Bewegung und haben Ihre Hilfe Spotter Sie re- Rack die Hantel einmal Ihre Muskeln sind müde.
Pull-Up für einen getönten Körper

Pull-ups nicht nur Ton Ihre Arme , sondern auch formen Sie Ihren ganzen Rücken . Als ob Pull- ups sind nicht bereits eine der anspruchsvollsten Trainingseinheiten kann die Intensität , indem Sie eine Hantel zwischen den Füßen erhöht werden. Um Pull- ups zu tun , müssen Sie erreichen, oder springen aus dem Boden , um den Pull-up- Bar mit einem etwas weiter als schulterbreit greifen erfassen . Verhindern, dass Ihre Füße berühren den Boden durch Biegen Sie Ihre Knie. Mit langsamen und kontrollierten Bewegungen und ohne Wölbung Rücken, beugen Sie die Ellbogen , um Ihren Körper nach oben, so das Kinn über dem Pull- over-bar geht zu ziehen. Halten Sie diese Position für eine Sekunde und dann langsam senken Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition .
Not Your Average Crunches

Die Langhantel Druck Crunch ist ein intensiver Version des Basisklemme . Diese Übung erfordert eine steile Schrägbank , die Sie Ihren Unterkörper über den Oberkörper heben kann. Legen Sie den oberen Teil der Knöchel unter dem Fuß -Pad und zurücklehnen , während eine Langhantel über der Brust halten . Halten Sie die Hände schulterbreit auseinander auf der Bar und strecken Sie die Arme nach oben, so die Bar ist mit dem Kinn und den Fäusten ausgerichtet sind auf die Decke gerichtet . Contract Ihre Bauchmuskeln , wie Sie Ihre Taille biegen, um den oberen Rücken und die Schultern von der Bank zu erhöhen, während gleichzeitig bewegt die Hantel gerade nach oben zur Decke. Halten Sie die Position für eine Sekunde und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Lower Body Power Squats

Kniebeugen bieten die ultimative Unterkörper- Muskelaufbau -Training. Beginnen Sie mit einer Langhantel im oberen Brusthöhe zerbrach und positionieren Sie die Langhantel zwischen der Basis des Halses und des oberen Schultern. Fassen Sie die Bar mit einem Obergriff mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander . Halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander mit den Zehen leicht nach außen mit Blick auf , wie Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahieren und gerade stehen , wie Sie die Bar von der Traggestellzu entfernen. Um die Kniebeugen durchführen , stellen einen unsichtbaren Stuhl hinter Ihnen, wie Sie beugen gleichzeitig an den Knien und Hüften an Ihr Gesäß in Richtung Boden senken. Sobald die Oberschenkel parallel zum Boden sind , halten Sie die Position für eine Sekunde und dann drücken Sie die Fersen in den Boden , um Ihre Standposition zurückzukehren. Kniebeugen erforderlich, dass Sie sich leicht nach vorne lehnen , aber Ihr Rücken sollte nicht arch.


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