So beugen Sie Ihren Trizeps

Die Trizepsmuskeln, befindet sich an der Rückseite des Oberarms, bestehen aus drei Muskelköpfen. Alle drei Köpfe, bekannt als die seitliche, mittlere und lange Köpfe, sind für die Begradigung des Armes verantwortlich. Die größte davon, der lange Kopf, ist der einzige Muskel, der dafür verantwortlich ist, den Arm nach unten zum Körper zu bringen. Die Trizepsmuskeln sind alle mit dem Ulnaknochen verbunden, obwohl nur der lange Kopfmuskel am Schulterblatt entspringt. Die medialen und lateralen Köpfe entspringen am Humerus.

Strecken Sie Ihren Arm vollständig durch und spannen Sie den Armrücken an. Sie können auch daran denken, dass dies an den Muskeln gezogen wird. Diese Aktion wird verwendet, um Ihre Trizepsmuskeln vollständig zu beugen.

Bestimmen Sie den Tonus Ihres Trizeps, indem Sie die Muskelgruppe anspannen und die Rückseite Ihres Oberarms in einem Spiegel untersuchen. Durchtrainierte Trizepsmuskeln nehmen eine Hufeisenform an, die knapp über dem Ellenbogen beginnt und endet. Jedoch, der einzige Muskel, der für dieses äußere Erscheinungsbild verantwortlich ist, ist der seitliche Muskelkopf.

Erhöhen Sie den Tonus Ihrer Trizepsmuskeln, indem Sie sie mit einigen sanften Übungen stimulieren. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen und eine Hantel horizontal in beide Hände nehmen. Positionieren Sie sie in der Nähe Ihrer Nase. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten und drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Unterarme in einem senkrechten Winkel zu Ihren Oberarmen sind. Senken Sie die Hantel wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang. Dies wird als Trizeps-Streckung im Liegen bezeichnet.

Verbessern Sie den Tonus Ihres Trizeps, indem Sie einen Kurzhantel-Kickback in Ihr Training integrieren. Nehmen Sie eine leichte Hockstellung mit dem Rücken parallel zum Boden ein. Stützen Sie sich auf einem Tisch oder einer Bank ab, wenn Sie sich instabil fühlen. Nehmen Sie eine Hantel in eine Hand und beugen Sie Ihren Arm so, dass die Hantel parallel zum Boden und zu Ihrem Rücken ist. Strecken Sie Ihren Arm hinter sich aus, um alle drei Köpfe der Trizepsmuskeln zu trainieren.

[So beugen Sie Ihren Trizeps: https://de.sportsfitness.win/Erholung/Sonstige-Freizeit/1001046077.html ]