Wie Fahrrad Crunches Without Moving Your Neck Do

Wenn Sie bereit sind, auf der berüchtigten " Problemzone" um die Mitte arbeiten wollen , werden Sie nicht eine Übung, viel effektiver als das Fahrrad Krise zu finden. Diese Grund Bauch-Übung gehört zu den effektivsten Übungen ab, gibt für die Arbeits Rektusabdominis und die schrägen Bauchmuskeln , laut einer Studie des American Council on Exercise . Wie bei jeder Übung , die über geeignete Form wird sicherstellen, dass Sie nicht belasten empfindliche Muskeln, einschließlich der Muskeln des Halses. Um die Übung ohne Anstrengung den Hals tun, versuchen eine Variation der Übung, die mit einem Flachbank beinhaltet . Was Sie brauchen
Hantelbank
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1

am Ende eines flachen Gewichts Bank sitzen , wie die Bank für das Bankdrücken Übung verwendet . Lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden ruhen jetzt , gerade sitzen und durch die Gewinnung der Bauchmuskeln und der Einnahme von Kurve aus der Wirbelsäule.
2

die Seite der Bank mit jeder Hand fassen . Beachten Sie die neutrale Position des Halses. Pflegen Sie diese Neutralstellung , wie Sie nach hinten lehnen , halten Sie Ihren Rücken flach und stoppen, wenn Sie Ihren Rücken schafft eine etwa 45 -Grad-Winkel mit der Bank hinter Ihnen. Wie Sie sich zurücklehnen , sollten Sie Ihre Füße heben vom Boden ab und halten Sie sich von der Bank aus horizontal .
3

Heben ein Bein nach oben in eine Pedalbewegung , als ob Sie auf einem Fahrrad waren . Langsam bringen , dass die Knie an die Brust . Konzentrieren Sie sich auf Ihren Unterkörper zu isolieren , halten Sie den Oberkörper stationär und nicht belasten oder reckte den Hals nach vorne auf die Knie zu erfüllen.
4

Senken Sie die erste Bein wieder in die Ausgangsposition , während zur gleichen Zeit Erhöhung der gegenüberliegenden Knie an die Brust . Wie Sie Ihr Knie nach oben zu bewegen , ist es verlockend, Kran den Hals. Wie Sie es nach unten zu bewegen , kann es verlockend sein, lassen Sie Ihren Hals, um rückwärts zu bewegen. Verhindern Sie diese Bewegung , indem sie einen engen Bauch und die Vermeidung von geschwungenen unteren Rücken. Immer, wenn Sie daran denken , überprüfen Sie Ihren Hals , um sicherzustellen, es ist immer noch in einer neutralen Position .


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