5 Übungen für Hockeyspieler, die die Eislaufgeschwindigkeit verbessern

Während die meisten Hockeyspieler wissen, wie sie besser schießen, besser blocken und den Puck leichter stehlen können, haben sie oft Schwierigkeiten, einen Aspekt ihres Spiels zu verbessern. Das ist ihre Schlittschuhgeschwindigkeit, und Sie denken vielleicht nicht, dass dies etwas ist, das wirklich verbessert werden kann, aber es gibt einige Übungen, die einen Unterschied darin machen, wie schnell ein Hockeyspieler skatet und wie schnell er sich auf der Eisbahn bewegt.

Stellen Sie sich vor, welchen Unterschied es machen würde, wenn Sie viel, viel schneller skaten könnten. Dadurch könnten Sie Ihr gesamtes Spiel erheblich verbessern. Schauen wir uns ein paar Übungen an, die dir dabei helfen können.

1. Rumänisches Kreuzheben

Wir beginnen mit einer der effektivsten Übungen zur Steigerung der Skategeschwindigkeit, und das ist das rumänische Kreuzheben. Es klingt imposanter, als es tatsächlich ist, denn Sie brauchen dafür nur einen Hockeyschläger. Sobald Sie gut darin sind und die Grundbewegung beherrschen, können Sie eine Langhantel oder ein paar Kurzhanteln hinzufügen, um Muskeln aufzubauen und dies zu einer extremeren, anspruchsvolleren Routine zu machen.

Die Grundbewegung erfordert, dass Sie den Hockeyschläger an Ihrer Taille halten, Ihre Knie leicht beugen und Ihre Arme gerade nach unten hängen lassen. Dann senken Sie den Stick bis zu den Knien ab, während Sie die Knie in derselben Position halten. Dies nutzt eine Hüftgelenksbewegung und erzeugt Kraft in den Oberschenkeln.

2. Widerstandssprint

Für diese Übung brauchst du einen Partner, und es ist so einfach wie Skaten mit jemandem, der dich am Rücken festhält. Es funktioniert am besten, wenn Sie Widerstandsbänder verwenden und Ihren Partner hinter Ihnen skaten lassen. Dann arbeitest du dich so schnell wie möglich über die Eisbahn vor und zurück, um die Beinmuskulatur aufzubauen. Widerstand baut Muskeln auf. Wenn also jemand beim Skaten an dir zieht, baust du auf natürliche Weise diese Muskeln auf, die beim Eisschnelllauf verwendet werden.

3. Hydranten

Sie werden schneller skaten, wenn Ihre Hüften stärker und beweglicher sind. Ein Großteil deiner Skategeschwindigkeit kommt von den Hüften, also achte darauf, dass du die Hüften trainierst, um sie nicht nur zu stärken, sondern auch flexibler zu machen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, eine Übung durchzuführen, die als Hydranten bekannt ist. Dies erfordert, dass Sie sich auf allen Vieren niederlassen und Ihr Bein zur Seite heben und es zwei Mal in diesem Winkel halten.

Dies muss ein 90-Grad-Winkel sein, wenn Sie es schaffen, und Sie können mit dieser Übung drei Sätze mit acht Wiederholungen machen. Senken Sie das Bein nach jeder Wiederholung einfach in die Ausgangsposition und beginnen Sie erneut. Es ist sehr einfach und erfordert keine zusätzliche Ausrüstung, weshalb wir es auf dieser Liste haben wollten.

Ihre Ausrüstung ist jedoch wichtig. Wenn Sie nicht über die entsprechenden Schlittschuhe verfügen, können Sie nicht gut Schlittschuh laufen. Deshalb sollten Sie Ressourcen wie Bat Critic verwenden, um zu erfahren, wie verschiedene Schlittschuhe bewertet wurden, und ein Paar zu finden, das gut zu Ihnen passt.

4. Wandbohrer

Beim Eishockey kommt man beim Skaten leicht ins Stocken. Sie finden eine Skating-Methode, die für Sie gut funktioniert, und gewöhnen sich daran, und dann wird es unglaublich schwierig, von dort aus zu wachsen und sich zu verbessern oder zu verändern. Um aus dieser Ecke herauszukommen, Sie haben sich hineinversetzt und Ihre Methoden herausgefordert und Ihren Plateaus entkommen, können Sie die Wandbohrer-Übung verwenden.

Dies ist so einfach wie etwa einen Meter von der Wand entfernt zu stehen und deine Hände an die Wand zu legen, während du dich nach vorne beugst. Ihr Körper sollte sich zu diesem Zeitpunkt in einem 45-Grad-Winkel befinden. Ihre Arme sollten in dieser Position gerade sein. Bringen Sie von dort aus Ihr Knie nach oben, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Bringen Sie dann Ihren Fuß nach unten und das andere Knie auf die gleiche Weise nach oben. Wechseln Sie für den gesamten Satz abwechselnd hin und her, was ungefähr vier Sätze mit fünf Wiederholungen für jedes Bein sein sollte.

5. Einbeinige Kniebeuge

Regelmäßige Kniebeugen sind für den Aufbau der Beinmuskulatur anständig, aber Hockeyspieler müssen die Dinge extremer angehen als andere Sportler, da dieser Sport anspruchsvoller ist. Einbeinige Kniebeugen sind eine hervorragende Möglichkeit, dies zu tun. Sie können dies tun, während Sie auf einer Kiste stehen oder auf einer Kiste hocken. Diese Übung gibt dir eine bessere Kontrolle und einen stärkeren Unterkörper, und wenn diese beiden Faktoren zusammenwirken, kannst du dich schnell über das Eis und um die anderen Spieler herum bewegen.

Schlussfolgerung

Es ist wahrscheinlich, dass jede dieser Übungen anfangs weh tut, wenn Sie Ihre Muskeln auf neue Weise bewegen, aber das ist gut für Sie. Der Schmerz bedeutet im Allgemeinen, dass sich Muskeln auf neue Weise entwickeln und bearbeiten, was zu einer verbesserten Kraft und letztendlich zu einer höheren Geschwindigkeit beim Skaten führt. Wenn du schneller skaten möchtest, dann fange an, diese Übungen in deine Trainingsroutine zu integrieren.

[5 Übungen für Hockeyspieler, die die Eislaufgeschwindigkeit verbessern: https://de.sportsfitness.win/Extreme-Sports/Andere-Extrem/1001049529.html ]