Die besten Möglichkeiten , um schlaffe Arme Ohne Liegestütze zu verlieren

Wenn Sie denken , dass dabei Hunderte von Liegestütze wird sich Arm Fettpölsterchen zu reduzieren , think again. Gezielte Kräftigungsübungen nur Ton und formen Sie Ihre Muskeln. Wenn Ihre Muskeln werden unter einer Fettschicht versteckt , müssen Sie auch auf die Reduzierung dieses wackeln zu arbeiten. Da vor Ort reduzieren Fett nicht möglich ist, ist eine Ganzkörper- , Fettverbrennung Ansatz der beste Weg , um schlaffe Arme verlieren . Wenn Ihr Körper Fett reduziert , so wird das überschüssige Fett in die Arme , so dass sie Ihre beste Zubehör. Verringerung von Körperfett

Doing 30 bis 60 Minuten moderate Ausdauertraining an fünf Tagen der Woche, und Krafttraining 2 Tage kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu reduzieren . Arm - intensive Cardio , wie eine Partie Tennis , Training auf einem Crosstrainer mit beweglichen Griffe , Wandern oder Joggen zügig , während das Pumpen Sie die Arme hin und her , und Rudern oder Boxen , verbrennt Kalorien während der Aktivierung Ihrer Armmuskeln für optimale Ergebnisse. Krafttraining sollte Multi-Joint- Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken und Kurzhantelrudern , um alle großen Muskelgruppen für eine optimale Muskel- Stimulation und Kalorienverbrauch abzielen, gehören .
Ziel Trizeps

Wenn es um die Arme schlaff geht, sind die Trizeps an der Rückseite der Oberarme oft Teil des Problems. Während die Verringerung von Körperfett, können gezielte Übungen stärken und Ton dieses Gebiet . An die Stelle des Dreiecks Liegestütze, haben Bank-Dips , Kurzhantel Kickbacks und Overhead- Trizeps -Erweiterungen - das sind die nächste beste Sache , nach der American Council on Exercise . Und diese Übungen können zu Hause durchgeführt werden. Wenn Sie Zugang zu einem hohen Riemenscheibe haben, können Sie auch Seil oder bar Pull-Downs in Ihrer Routine .
Target Ihre Bizeps

Für eine noch Muskel Balance und Klang , arbeiten die Vorderseite des Oberarmen ist unerlässlich. Bizeps Curls effektiv tun. Sie können sie tun, während sitzen auf einer Schrägbank , während stehend oder während mehr als angeschlagen Prediger Bank. Die Bewegung besteht aus Biegen Sie Ihre Ellenbogen und bringt das Gewicht zu den Schultern , indem Sie Ihre Bizeps. Sie können Kurzhanteln, eine Langhantel , Widerstandsbänder oder Kabel zu verwenden. Wenn Sie noch keinen Zugang zu diesen haben zwei Wasserflaschen als Gewichte zu verdoppeln .
Watch What You Eat

Unabhängig davon, wie viel Sie trainieren , wenn Sie Ihre Ernährung aus Fett Junk-Food , werden Sie nicht Ergebnisse zu sehen. Weniger Kalorien kann Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren . Durch das Ausschneiden 500 Kalorien Sie jeden Tag ein Pfund Fett in einer Woche zu verlieren . Kleine Änderungen , wie z. B. kleinere Mahlzeiten zu essen und die Wahl kalorienarme Lebensmittel auf kalorienreiche Lebensmittel können helfen, dieses Defizit zu erreichen. Holen Sie sich Ihre Nährstoffe aus Gemüse, Vollkornprodukte , Obst , mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte. Das Festhalten an einer gesunden Ernährung wird Ihnen helfen, schlaffe Arme verlieren .


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