Zirkeltraining Übungen auf einem Mini- Trampolin

Zirkeltraining Workouts sind zeiteffiziente Routinen, die eine Reihe von Übungen in Folge durchgeführt wird, mit wenig oder ohne Pause zwischen den Sätzen zu beteiligen. Mit einem Mini-Trampolin in Ihrer Schaltung Trainingseinheit können Sie eine Vielzahl von Cardio-und Kraftübungen machen und fügt ein wenig Spaß zu Ihrem Workout-Routinen . Ein weiterer Bonus auf Ihre Mini-Trampolin -Training ist , dass zusätzlich zu den üblichen Vorteile der Übung , wie verbesserte Durchblutung , körperliche Stärke und die Stimmung, die Kraft -und Abwärtsbewegung reinigt lymphatische System , stärkt die Knochen und verbessert die Haut. Warm -up

Beginnen Sie Ihren Kreislauf -Training mit drei bis fünf Minuten der sanften Hüpfen auf dem Mini - Trampolin. Springen nur 2 bis 3 cm über dem Trampolin , führen Sie die Grundsprungkraft , die einfach geht Prellen auf beide Füße. Dann Prellen auf Wechsel Füße zu wechseln. Holen Sie sich Ihre Arme aufgewärmt durch sie sanft Pumpen , hüpfen und durch Ausführen vorwärts und rückwärts Arm Kreise , während Prellen .
Cardio -Übungen

Sobald Sie sich aufgewärmt , Ihre Cardio- Schaltung könnte von vielen Übungen bestehen , je nachdem, wie viel Vielfalt, die Sie mögen. Neben grundlegenden Sprünge , können Sie Knie Aufzüge durchzuführen, von Seite zu Seite springt , bounce Kicks , Drehungen , Hampelmänner , Langlauf und springt mit Schlägen . Wählen Sie fünf dieser Übungen und durchzuführen, die jeweils für eine Minute. Sie können auch joggen gehen und auf dem Mini-Trampolin , variierend Ihre Intensität innerhalb der Cardio- Intervalle Ihrer Schaltung Training.
Kraftübungen

der Stärke Segment des Trainings können Sie entweder stehen bleiben auf dem Mini-Trampolin oder verwenden Sie das Trampolin sich. Für die erste Option , mit HandgewichteBizeps-Curls , Trizeps- Erweiterungen , Brust -und SchulterpressenPressen für jeweils eine Minute durchführen und gleichzeitig eine langsam, um auf dem Mini-Trampolin moderieren Schritttempo . Führen Sie dann eine Minute Windmühlen , während immer noch halten die Gewichte . Mit den Füßen hüftbreit auseinander , halten ein Gewicht oder Kettlebell in der linken Hand , heben Sie das Gewicht Overhead , und schieben Sie Ihre rechte Hand nach unten auf den rechten Fuß und versuchen, Ihre Zehen berühren, wie Sie Ihre Brust nach oben drehen , um auf das Gewicht schauen in der linken Hand. Bringen Sie sich wieder zum Stehen . Wiederholen Sie für 30 Sekunden und dann die Seite wechseln für 30 Sekunden bis eine Minute von Windmühlen zu vervollständigen.

Um das Trampolin selbst zu nutzen , liegen einfach auf den Rücken und Bauch-Übungen durchführen , wie Fahrrad-und Reverse Crunches . Verwenden Sie den Rand des Mini-Trampolin zu Trizeps Dips, Liegestütze und Bohlen zu tun. Sobald Ihre Stärke Intervall abgeschlossen ist, nacheinander zwei weitere Male wiederholen Sie die Cardio-und Kraftsegmenten .
Cool Down

nach Ihrem Mini-Trampolin Schaltung Training abkühlen , sanft Beine für ein paar Minuten , wie Sie während des Warm-up haben , schwingen Sie die Arme entweder natürlich oder auf den Hüften ruhen sie . Dann greifen in eine Ganzkörper- Stretching Routine. Führen Sie Ihr Standing Strecken auf dem Trampolin auf Ihr Kern engagieren und verbessern Sie Ihr Gleichgewicht .


[Zirkeltraining Übungen auf einem Mini- Trampolin: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001006290.html ]