Die beste Übung für die Frau mittleren Alters zu verlieren Bauch

Bauchfett ist ein lästiges Thema für Frauen mittleren Alters. Wenn man älter wird , verlangsamt sich der Stoffwechsel nach unten. Sie verlieren Muskelmasse und mehr Körperfett sammelt sich im Mittelteil, sagt MayoClinic.com . Es kann schwierig sein, dieses Fett loszuwerden , aber es ist durch die Annahme ein Trainingsprogramm , das Ihren Bedürfnissen richtet und Veränderungen der Lebensgewohnheiten , die Ihre Fähigkeit , Fett zu verbrennen maximieren möglich . Über Bauchfett

Das äußere Erscheinungsbild von zu viel Bauchfett oft zeigt die Anwesenheit von viszeralem Bauchfett oder Fett, das die inneren Organe umgibt. Dieses Fett erhöht das Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten , Diabetes, Bluthochdruck, Erkrankungen der Gallenblase , Stoffwechselprobleme und Brustkrebs, nach MayoClinic.com . Ebenso zeigten die mit Taillen größer als ihre Hüften hatte Schwierigkeiten die Durchführung täglichen Aktivitäten wie Aufgaben tut und aus dem Bett eine Studie an der Wake Forest University durchgeführt und von der Harvard Health Publications , zitiert. Eine andere Studie zeigte , dass eine größere Taille legen Frauen bei einem 52 Prozent erhöhten Risiko der Entwicklung von Darmkrebs .
Herz-Kreislauf -Workouts

Um Bauchfett zu verlieren, müssen Frauen mittleren Alters um an mindestens zwei Stunden und 30 Minuten kardiovaskuläre Aktivität pro Woche. Diese Tätigkeit muss mäßig intensiv sein , nach den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) . Ein Beispiel einer solchen Übung ist zügiges Gehen . Während diese Form der Übung wird nur Fett aus dem Bauch nicht zu verbrennen , sollte es in der Gesamtgewichtsverlustso lange, wie Sie die Anzahl der Kalorien , die Sie essen nicht erhöhen führen.
Stärke Ausbildung

zur Ergänzung aerobe Tätigkeit , kann Krafttraining helfen , Ihren Körper von Bauchfett loswerden . Laut einer von der Universität Pennsylvania Studie der Harvard Health Publications genannt , zweimal in der Woche sah Frauen, die in Krafttraining teilgenommen eine größere Verringerung der Gesamtkörperfettund konnten viszerale Bauchfett mehr erfolgreich gegen zu halten. Muskelaufbau-Übungen an den Bauchmuskeln wie Situps gerichtet sind hilfreich für die Schaffung von starken Muskeln in dieser Region , aber sie werden nicht Fett zu verbrennen. Sie müssen sich Krafttraining mindestens zweimal pro Woche auf nicht aufeinander Tage , die alle wichtigen Muskelgruppen durchzuführen, nach der CDC.
Übung ist nicht genug

Auch der beste Trainingsplan ist nicht genug, um Bauchfett für Frauen mittleren Alters zu verbannen. Nach MayoClinic.com , müssen Sie auch eine kalorienarme Ernährung. Durch die Reduzierung der Kalorienzufuhr , damit Sie diese Workouts wirklich für Sie arbeiten. Sie werden nicht nur die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht dann , werden Sie aktiv brenn werden Kalorien aus Fett gespeichert. Das ist, wie Sie Schuppen Pfund aus dem ganzen Körper, einschließlich Bauch. Eine gute Ernährung für die Fettverbrennung enthält mageres Protein-Quellen , Vollkornprodukte , Gemüse , fettfreie Milchprodukte und Früchte.


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