Die besten Gym -Übungen , um 40 Plus Kilo abnehmen

Abnehmen eine große Menge an Gewicht kann abschreckend wirken . Vielleicht möchten Sie zu 40 Pfund , oder vielleicht sogar noch mehr zu verlieren, aber brechen Sie Ihr Ende Ziel in kleinere, erreichbare kurzfristige Ziele ist vorrangig und MayoClinic.com berät jede Woche mit dem Ziel für ein bis zwei Pfund Gewichtsverlust. Wenn Sie beginnen ein Gewichtsverlust Workout im Fitnessstudio sind , müssen Sie mit Ihrem aktuellen Gewicht, Zustand und Fitness bei der Planung Ihres Programms zu berücksichtigen. Auftakt mit Cardio

Herz-Kreislauf -Training ist ein Schlüsselelement, um jede Gewichtsabnahme , wie es Ihre Fitness und verbrennt Kalorien erhöht . Diese Kalorienverbrauch hilft Ihnen, eine größere Kaloriendefizit zu schaffen , damit der Unterstützung der Gewichtsabnahme. Wenn Sie über 40 Pfund zu verlieren haben , sind Sie am besten zu geringen Auswirkungen Cardio- Stick , da dies einfacher auf die Gelenke . Stationäre oder Liegerad Radfahren, Schwimmen , Rudern oder mit der elliptischen sind alle bessere Wahl als das Laufen . Das American College of Sports Medicine empfiehlt Erwachsenen beginnen mit 150 Minuten moderater Intensität Cardio pro Woche.
Erste ein Bein herauf

Sofern Sie eine kalorienkontrollierte Ernährung haben findet, wird Krafttraining tatsächlich helfen, Gewichtsverlust, sondern machen Sie an Gewicht zu gewinnen. Die Muskeln in den Beinen - die Quads, Oberschenkel -und Gesäßmuskulatur , sind alle großen Muskelgruppen , so dass sie durch die Arbeit , werden Sie mehr Kalorien aufwenden . Fügen Sie zwei Unterkörper bewegt sich in Ihren Gewichtstraining, rät Krafttrainer Mike Boyle . Einer von ihnen sollte ein Knie -dominanten Übung, wie ein besetztes Haus und der andere ein Hip- dominant Übung wie ein glute Brücke sein. Beginnen Sie mit einfachen Versionen der beiden Übungen wie Kniebeugen zu einer Bank -oder Hochfeldund glute Brücken mit beiden Beinen auf dem Boden.
OberkörperVerschiebt

Make pushup Variationen und Zugübungen das Fundament des Oberkörper- Routine , fügt Boyle . Liegestütze auf den Knien durchgeführt werden oder mit den Händen auf einer erhöhten Fläche , um sie leichter . Für Zeilen , halten Sie sich an Band- , Kabel -oder Maschinenreihendurchgeführt , entweder sitzend oder stehend . In Ihrer Sitzung Gewichte , führen drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung , die sich auf mit perfekter Form . Die besten Gewichts bewegt sind diejenigen, die mehrere Muskelgruppen wie die bereits erwähnten Liegestütze , Zeilen, Kniebeugen und glute Brücken arbeiten , zusammen mit Hantel oder Langhantel- Pressen, Ausfallschritte und Pull-Downs . Nur das Gewicht zu erhöhen oder machen Sie die Übung schwieriger, wenn Sie das Gefühl, Sie bereit sind.
Lifestyle Faktoren

Teilen Sie Ihre Trainingseinheiten bis aber am besten in Ihre Planung passt . Wenn das Training für 15 bis 30 Minuten pro Tag, am besten für Sie entscheiden sich dafür. Ebenso, wenn Sie lieber nur in die Turnhalle zweimal pro Woche gehen, dann füllen Sie längere Trainingseinheiten kombiniert Krafttraining und Herz-Kreislauf in der gleichen Sitzung . Während Bewegung ist wichtig für die Gewichtsabnahme , ist Ihre Ernährung genauso wichtig. Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr durch weniger essen zu reduzieren. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 , werden Sie 1 £ pro Woche von Veränderungen in der Ernährung allein zu verlieren. Hinzufügen, dass die Fitness-Studio Übungen, die Sie jetzt machen , und Sie sollten die 1-2 Pfund pro Woche Ziel. Immer fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Fitness-Studio -Routine und Hilfe von einem Trainer , wenn Sie Unterstützung bei allen Übungen mit oder über ein Programm benötigen .


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