Mehrere gemeinsame Übungen

Erstellen eines effizienten Trainingsprogramm, das nicht eine enorme Menge an Zeit oder eine lange Liste von Übungen erfordert ist möglich. Mit der Verwendung von mehreren Gelenk-oder Grundübungen , können Sie Ihre Zeit in der Turnhalle zu verkürzen , während der Arbeit alle drei großen Muskelgruppen. Multi- Joint- Übungen in Ihr Angebot wird nicht nur helfen, Kraft zu gewinnen , sondern auch der Vorbereitung auf erweiterte Gesamtkörperbewegungen . Strength in Vielfache

Multi- Joint- Übungen , wie der Name schon sagt, die Verwendung von mehr als einem Gelenk. Eine Isolation Übung, wie Bizeps-Curls , ist das Gegenteil und erfordert nur ein Gelenk während der Bewegung . Da kann man mehr Gewicht bei Multi-Joint- Übungen zu heben , haben sie eine bessere Arbeit der Entwicklung Gesamtmuskelkraft . Führen Sie mehrere gemeinsame Übungen früh in Ihr Training auf kleine Muskelkraft effektiv zu bauen, nach einem 2011 in der Zeitschrift Bewertung " Sportmedizin ".
Moving On Up

Multi- Joint- Übungen wie Bankdrücken , Schrägbankdrücken und Liegestütze, nicht nur die Brust zu arbeiten , sondern auch Ihre Deltamuskeln und Trizeps. Klimmzüge , Latziehen , sitzende Zeilen und bentover Reihen , während der Arbeit den Rücken, wird auch daran arbeiten den Bizeps . Die Hantel drücken und Trizeps- Dips arbeiten beide Trizeps , Brust-und Schultermuskeln .
Gehen Low

Ausfallschritte und Kniebeugen sind beide Multi-Joint- Übungen, die Arbeit der gesamte Bein , einschließlich Ihre Quadrizeps und Gesäßmuskulatur . Ausfallschritt nach vorne Variationen gehören , rückwärts und seitlich Ausfallschritte, Kniebeugen , während Varianten sind vorne, hinten und Sumo, oder breit, Kniebeugen. Kreuzheben sind ein weiteres Multi-Joint- Übung, die den unteren Körper zielt . Variationen mit steifen Beinen , Sumo- und Einzelbeinheben.
Gesamt Förderung

Während die Mehrheit der mehrere gemeinsame Übungen sind Grundkraftübungenbetrachtet , gibt es ein paar, die sind als Gesamtkörper Aufzüge wie das Kreuzheben bekannt. Ganzkörper -Übungen sind erweiterte Moves , die nicht nur die richtige Technik und Form, sondern auch Kraft und Stärke zu führen erfordert. Obwohl alle Übungen , wenn nicht richtig getan werden, um einer Verletzung führen , diese Bewegungen erhöhen das Risiko von Verletzungen auf der Grundlage der mehrere Bewegungen und Kraft , die erforderlich ist . Diese Multi-Gelenk bewegt sich : Olympia Aufzüge wie Stossen und Reissen, sowie Sprungkniebeugen , oder burpees , Overhead- und Kniebeugen. Wenn Sie mit diesen erweiterten Multi-Joint bewegt vertraut sind oder wollen sie zum ersten Mal versuchen , stellen Sie sicher, dass Sie einen Helfer , der sowohl mit der Technik und Form vertraut ist, zu haben. Üben Sie die Technik, bevor Sie versuchen, Gewicht hinzufügen .


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