Fast-Acting Ab Übungen

Eine der verräterischen Anzeichen für eine Person geeignet ist, die begehrten Sixpack abs.These Waschbrettbauch Signal viel Zeit in der Turnhalle tun Crunches und Situps verbracht - oder doch? Zwar trifft es zu , dass Crunches und Situps helfen straffen Sie Ihre Bauchmuskulatur, tun diese allein wird nicht geben Ihnen die Ergebnisse, die Sie wünschen, oder so schnell wie Sie möchten. Für schnelle Ergebnisse , benötigen Sie eine Vielzahl von Übungen ab , die Ihren gesamten Kern sowie ein Cardio- Plan, der Mittelteil Fett schmilzt , die Muskeln darunter zu präsentieren funktionieren wird. Plank

Das Brett ist eine scheinbar einfache Bewegung, die Ihr Kern arbeiten werden , einschließlich Ihre Bauchmuskeln , Rücken -und Beckenbodenmuskulatur. Um ein Brett zu tun , kommen in Liegestützposition, engagieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur und halten Sie die Position für 30 bis 60 Sekunden. Sie können ein paar verschiedene Varianten auf diesem Standard Plank, einschließlich einer Seitenplanke, die Ihre schrägen arbeitet , oder ein anspruchsvoller Ausführung mit Arm-und Bein wirft tun . Führen Sie eine Seitenplankevon auf der einen Seite liegend mit den Füßen gestapelt und dann Aufrichten auf dem Arm in der Nähe der Erde. Halten Sie diese stabilisierende Arm gerade , dann erreichen in Richtung Decke mit dem anderen Arm . Erhöhen Sie die Herausforderung der Standard Brett , indem ein Bein in einer Zeit , die sich einen Arm oder in einer Zeit, vorwärts.
Crunch Vielfalt

Obwohl Crunches allein gewonnen ' t geben Sie riss abs , sind sie immer noch ein wertvoller Teil eines Kern Routine. Zusätzlich zu tun traditionellen knirscht , können Sie auch Übungen wie Crunches und Reverse Crunches Seite versuchen, verschiedene Bereiche in Ihrem Kern zu arbeiten. Reverse- Crunches werden durch auf dem Rücken liegend , die Beine angewinkelt und die Füße in der Luft. Verbreiten Sie Ihre Arme zur Seite und Ruhe sie auf den Boden . Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln , um Ihre Knie näher an die Brust zu bringen und heben Sie Ihre Hüfte und Hintern aus dem Boden. Sie Seite knirscht , um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu arbeiten. Von einer knienden Position , mageres auf der rechten Seite und setzen, dass die Handfläche auf den Boden. Legen Sie Ihre linke Hand hinter den Kopf und erste verlängern , dann heben Sie das linke Bein auf Hüfthöhe ; Krise , so dass die linke Seite des Brustkorbs bewegt sich in Richtung der linken Hüfte.
Yoga und Pilates - Übungen Inspiriert

Yoga und Pilates sind beide Kern -centric Formen der Übung , so ist es keine Überraschung, dass wenige Züge vor allem die Geschwindigkeit Ihres ab Routine Ergebnisse . Versuchen Sie, die Kobra , die Ihre Bauchmuskeln dehnt und arbeitet den unteren Rücken , auch. Lie Gesicht nach unten mit Ellbogen gebeugt und Palmen durch die Brust, dann sanft heben Sie den Kopf , Schultern und Brust aus dem Boden. Das ist eine Grund hundert Pilates-Übung , die von auf dem Rücken liegend mit den Armen in Richtung Hüfte und gebeugten Knien und in der Luft verlängert gemacht wird. Heben Sie den Kopf und die Schultern von der Matte , dann Impuls Ihre Arme und Hände kurz, Auf-und Abbewegungen .
Cardio

Cardio spielt eine weitere wichtige Rolle bei der Erlangung der gewünschten Ergebnisse für Ihre Bauchmuskeln . Diese Art von Übung Blasten Kalorien und verbrennt das Fett , die Muskeln bis bedeckt. Egal, wie viel Krafttraining Sie für Ihre Bauchmuskeln tun , wenn es eine Fettschicht auf ihnen , wird niemand in der Lage, Ihre harte Arbeit zu sehen. Schmelzen Sie das Fett weg mit Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen für zwei bis drei Stunden pro Woche.


[Fast-Acting Ab Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001021538.html ]