Armband Übungen

Ton Ihre Arme und erhöhen Sie Ihre Hebe-und Trageleistung, indem es sich Armbinde Übungen. Armband Workouts Ziel Ihrer Oberarm- und Unterarm- Muskeln. Widerstand Schlauchbindein Übungen verwendet wird, ist preiswert , leicht und kompakt, so dass die Routinen zugänglich , vielseitige und tragbare Gewicht im Vergleich zu herkömmlichen Trainingseinheiten. Bizeps- Curls

Bizeps Locken verbessern Hebekraft . Um zu beginnen, stehen auf den Bällen der Füße , die Beine hüftbreit auseinander . Mit der Armbinde Griffe in jeder Hand , starten Sie durch die Sicherung der Mitte des Bandes unter den Füßen . Halten Sie Ihren Rücken gerade und bewegen sich nur Ihre Ellbogengelenke , wie Sie ziehen die Band Griffe auf das Gesicht bis zur Schulterhöhe. Steuerwiderstand mit Ihrem Bizeps. Pause und dann langsam entfalten Sie Ihre Ellbogen , bis Ihre Arme vollständig nach unten durch Ihre Seite wieder verlängert. Komplette drei Sätze von 12 Wiederholungen .
Band-Handgelenk- Curls

Handgelenk Locken sind eine Variation der Armbinde Übungen, um Ihre Beugemuskeln zu trainieren. Ihre Buch Bewegungen engagieren Beugemuskeln in Ihrem Unterarm. Um Ihren rechten Arm Beugemuskeln trainieren , starten Sie von Ihrem Sicherungsband unter dem linken Fuß. Mit dem Ellbogen auf den rechten Oberschenkel ruhen , greifen die Band Griff mit dem rechten Arm und ziehen von Curling Ihr Handgelenk. Pause und dann langsam glätten Ihr Handgelenk. Komplette drei Sätze von 12 Wiederholungen für jeden Arm .
Trizepsdrücken

starten , indem die Band hinter dem Rücken mit der linken Hand . Mit der rechten Hand hinter den Kopf , greifen die anderen Ende der Band. Halten Sie Ihre linke Hand fixiert und entfalten Sie den rechten Ellbogen mit der Handfläche nach vorne, bis Sie den Arm vollständig ausgefahren ist , dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Komplette drei Sätze von 12 Wiederholungen für jeden Arm . Steuern Sie die Wiederholungen und sicherzustellen, dass der Widerstand Schläuche nicht zurückschießen , wie Sie Ihre Ellenbogen.
Tipps und Überlegungen

Armband Übungen werden oft missverstanden weniger effizient als Übungen, um sein entfalten mit Gewichten und Maschinen. Dies ist , weil, anders Training mit Gewichten und Geräten , ist es schwierig, Progression Widerstandsbänder zu beurteilen. Sie können jedoch variieren die Spannung der Band , so dass Ihre Muskeln den gleichen Effekt wie mit Gewicht und Maschine Arm -Routinen. Wenn Sie ein erfahrener Heber sind , verwenden Sie ein dicker Band das Training noch intensiver und effektiver zu machen .


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