Was ist wichtiger für Gewichtsverlust , Herzfrequenz oder Kalorienverbrauch

? Working out ist ein wesentlicher Bestandteil einer langfristigen , erfolgreichen Gewichtsverlust Programm . Die Ausübung ist effektiv bei der Gewichtsabnahme unterstützen , weil es Ihnen erlaubt, eine hohe Anzahl von Kalorien in kürzester Zeit verbrennen. Letztlich ist es die verbrannten Kalorien , die Sie Gewicht verlieren können , aber die Herzfrequenz bei der Ausübung von Einflüssen , wie viele Kalorien verbrennen Sie . Abnehmen

Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihre Bemühungen auf das Brennen einer größeren Anzahl von Kalorien, als Sie verbrauchen, fokussiert werden. Dies schafft ein Kaloriendefizit im Körper. Wenn Sie essen weniger Kalorien , als Sie verbrennen , weil Ihr Körper muss noch Kraftstoff Funktion zu erhalten , bricht es das Fett, das Sie auf Ihren Körper gespeichert haben. Ein 3.500 - Kalorien-Defizit entspricht einem Pfund Fett Verlust .
Kalorien verbrannt

Da Gewichtsverlust ist abhängig von Schaffung eines Kaloriendefizit , die wichtigste Komponente des Training ist , wie viele Kalorien verbrannt werden. Je mehr Kalorien, die Ihr Trainingseinheit verbrennt , desto größer die Auswirkungen wird es auf die Schaffung eines Kaloriendefizit zu machen. Der American Council on Exercise empfiehlt eine realistische und sichere Gewichtsabnahme Ziel von ein bis zwei Pfund pro Woche. Dies würde eine 3.500 erfordern - bis 7.000 - Kalorien-Defizit jede Woche, was wiederum bedeutet, ein tägliches Defizit von 500 bis 1000. Wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen , hängt von der Aktivität, die Sie in teilnehmenden bist , das Körpergewicht und die Intensität des Trainings.
Bedeutung der Herzfrequenz

Obwohl die wichtigen Gesamt Element für die Gewichtsabnahme ist Kalorienverbrauch, wird Ihre Trainingsherzfrequenzdirekt an, wie viele Kalorien verbrennen Sie verknüpft . Die Trainingsherzfrequenz ist ein Hinweis darauf , wie hart Sie arbeiten, und je höher die Intensität Ihrer Trainingseinheit , desto mehr Kalorien verbrennen Sie sich zu stehen . Laut ACE sind höhere Intensität Workouts besser für die Gewichtsabnahme , weil sie mehr Kalorien verbrennen als niedriger Intensität Sitzungen , und sie werden auch Ihre Stoffwechselrate erhöht, für Stunden , nachdem Sie fertig Ausarbeitung sind . Mittlerer Intensität Übung beinhaltet die Arbeit bei 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz , während ein kräftiger Intensität Sitzung beinhaltet immer Ihre Herzfrequenz bis zu 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Finden Sie Ihre geschätzte maximale Herzfrequenz durch Subtraktion Ihr Alter von 220 .
Andere Überlegungen

Auch wichtig für die Schaffung eines Kaloriendefizit und damit Gewicht zu verlieren, ist die Häufigkeit des Trainings Sitzungen. Um ein Pfund pro Woche verlieren , haben Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag zu schaffen . Daher arbeitet ein paar Mal pro Woche wäre nicht angemessen, zum Abnehmen an der vorgeschlagenen Rate von einem Pfund pro Woche sein . Darüber hinaus, um ein Kaloriendefizit zu schaffen , nicht nur, dass Sie brauchen, um Ihr Training mit Kalorien verbrannt zu erhöhen, aber man muss , um die Kalorien , die Sie verbrauchen , indem sie verantwortlich und gesundes Essen und Trinken Entscheidungen abnehmen.



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