Was ist besser für Weight Loss: ein Laufband oder ein Treppensteiger

Das Laufband und Stepper sind zwei der beliebtesten Cardio- Maschinen, die Sie in der Turnhalle zu finden oder verwenden Sie in Ihrem Haus können , und beide können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? . In der Tat, alle Ausdauertraining verbrennt Kalorien , und wenn man genug Kalorien zu verbrennen , werden Sie Gewicht verlieren. Aber wenn Sie schauen, um zwischen den beiden zu wählen sind, ist es hilfreich zu wissen, welche Maschine effizienter bei Abfackeln Kalorien und hilft Ihnen, Ihre Ziele schneller zu erreichen ist . Das Better Calorie Burner

Das Laufband wird als der Gold-Standard für Cardio-Geräten bekannt, dass Titel kann gültig sein. Eine Studie in der Ausgabe des "Journal of the American Medical Association " veröffentlicht Mai 1996 festgestellt, dass das Laufband ist besser als der Treppensteiger für Kalorien zu verbrennen , wenn die Probanden üben mit der gleichen Rate der wahrgenommenen Anstrengung . Das Laufband schlagen auch andere Indoor- Trainingsgeräten , einschließlich der Langlauf -Simulator , dem Ruderergometer , dem Fahrradergometer und dem Airdyne Fahrrad.
Kurbelt Kalorienverbrauch

Unabhängig von der Maschine, die Sie für Ihr Herz-Kreislauf Übung wählen , können Sie Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen. Anstatt in einem gleichmäßigen , moderaten Tempo verwenden Sie das Gerät , tun Intervallen von hoher Intensität Übung , gefolgt von Zeiten der Erholung. Bekannt als hoher Intensität Intervall- Training oder hoher Intensität intermittierender Bewegung, hat sich diese Methode der Ausbildung gezeigt, mehr Fett als stationäre Übung zu brennen. Eine Studie in der April 2008 Ausgabe des " International Journal of Obesity " veröffentlicht Schluss, dass Intervall-Training verbrennt deutlich mehr Gesamtkörperfett als Steady-State- Übung.
Mehr Kalorien verbrennen Tipps

Sie können auch Ihre Kalorienverbrauch erhöhen durch die Vermeidung stützte sich schwer auf die Griffe entweder mit Maschine. Gestützt auf die Griffe verringert Intensität der Übung , so dass Sie weniger Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie mit einem Laufband , verwenden Sie Ihre Arme gerade für Gleichgewicht statt , um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Sie können auch die Steigung auf dem Laufband zu erhöhen , mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie mit einer geringeren Intensität arbeiten . Pflegen Sie Ihre Körperhaltung , halten Sie Ihre Schultern zurück , Kopf und Bauch eng, auch mit höheren Steigungen zu vermeiden, dass Belastung auf den Rücken .
Vor Stepping auf dem Maschinen
dem Laufband verbrennt mehr Kalorien als der Treppensteiger .

Wenn Sie nicht vor ausgeübt haben, oder relativ neu in der Wahrnehmung, mit Ihrem Arzt sprechen und beginnen mit einem langsamen Tempo unabhängig von der Maschine, die Sie wählen . Versuchen Sie nicht, Intervall-Training , wenn Sie ein neues Trainingsgerät sind , diese Art der Übung kann zu intensiv sein und erfordert mehr Koordination, vor allem, wenn Sprinten, als Sie gewohnt sind. Beginnen Sie Ihr Training mit einem fünf-bis 10 -minütigen Warm-up nach und nach erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz , und am Ende des Trainings mit einem fünf-bis 10 -Minuten abkühlen , um Ihre Herzfrequenz langsam wieder normal.


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