Wie man in Lage, Liegestütze nicht, wenn Sie nicht

Liegestütze sind ein Geräte - kostenlose Möglichkeit, Ihre Brust und eine Reihe von anderen Muskelgruppen im Körper, einschließlich Ihrer Schultern, Arme und Kern zu stärken. Wenn Sie nicht ganz sportlich genug, um eine regelmäßige Push-up durchführen , nicht zucken nicht aus , diese wertvolle Übung. Mehrere einfache Push-up- Variationen kann Ihnen helfen, die Kraft-Building Vorteile dieser einfachen Übung , wie Sie zu Ihrem Ziel der Durchführung der regelmäßigen Push-ups zu arbeiten. Anleitung
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in einer Höhe zwischen die Knie und Brust Finden Sie eine robuste Objekt und führen Steigung Push-ups . Incline Push-ups Ziel Ihrer Brust, aber sind leichter durchzuführen , da der Winkel des Körpers. Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren , finden Sie einen horizontalen Balken und stehen vor ihm . Fassen Sie die Bar mit den Händen etwas breiter als schulterbreit , halten Sie Ihre Arme gerade und die Füße Schritt nach hinten, bis Ihr Körper ist in einem 45 -Grad-Winkel . Beugen Sie die Ellbogen an die Brust in Richtung der Bar zu senken, und drücken Sie die Bar in die Ausgangsposition zurück.
2

Führen Knie Push-ups auf dem Boden, in dem Sie Ihren Unterkörper ruhen auf die Knie statt den Zehen. Knie- Push-ups sind leichter zu führen als herkömmliche Push-ups , weil Sie so viel Gewicht nicht heben Sie mit jeder Wiederholung . Spectrum Fitnessberatungberichtet über 71 Prozent der Ihr Gewicht während der regulären Push-ups zu heben. Wenn Sie die Übung durchführen Knie aus, nur etwa 53 Prozent der Ihr Gewicht heben Sie , nach Ansicht der Forscher von der Abteilung für Sportmedizin und Bewegungswissenschaft an der Universität von Athen.
3 < p> Fügen Steigung oder Knie- Push-ups in Ihrem Training mindestens zweimal in der Woche, wenn möglich. Wenn Sie nicht aus einem früheren Training wund sind , führen diese Übungen häufiger , Stärke zu gewinnen und helfen Ihnen, zu Ihrem Ziel der Durchführung der regelmäßigen Push-ups zu arbeiten. Drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen ist in der Regel ausreichend für Krafttraining - Übertraining kann zu Muskelzerrungen führen

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[Wie man in Lage, Liegestütze nicht, wenn Sie nicht: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001021484.html ]