Cardiac Rehab . Phase-III- Übungen können Sie zu Hause tun

Nach Informationen aus der Gesundheits-Website RevolutionHealth.com ist kardialen Rehabilitation ein Programm in Phasen, die von einem Kardiologen für Personen mit einem Risiko für ( oder nach ) Erkrankungen wie Herzinfarkt verschrieben unterteilt ist, Bypass-Operationen und andere Herzprobleme . Herz-Reha in Phasen , um durchgeführt werden geteilt , also der Phase III nicht verpflichtet , ohne zuerst Abschluss der Phasen I und II an. Phase III des Programms ist die Erhaltungsphase , in der unter aktive Kontrolle ihrer Erkrankung ohne ständige Überwachung Teilnehmer beginnen. Cardio-Übungen

Verstehen Sie , dass es zwei physikalischen Komponenten bis III Herz-Reha Phase , wobei beide für die richtige Anlage voll notwendig - Herz-Kreislauf -und Kraftübungen . Während allgemeine Empfehlungen für die Herz-Kreislauf -Aktivitäten hängen von Ihrer gesamten Fitness-Level abhängig , können Sie die einfachste Art von Cardio- Training zu Hause durchführen kann für die Phase III der Herz-Reha ist zügiges Gehen, entweder auf einem Laufband bei Ihnen zu Hause , in der Nachbarschaft oder in ein Park in der Nähe von Ihrem Haus. Moderate Intensität Walking bietet das beste Verhältnis von Risiko gegen Belohnung für Herzpatienten , da es eine relativ einfache Tätigkeit, die dennoch positiv verbessern können Herz-Kreislauf Gesundheit, Gewichtsstufenund andere Marker für Herzerkrankungen ist . Ziel ist es, mindestens 30 Minuten pro Tag zu Fuß , fünf Tage aus der Woche .

Wenn Sie sich bereits in guter Form sind und für etwas ein bisschen schwieriger , die Cardio- Phase-III- Anforderungen erfüllen zu Hause suchen, betrachten die Durchführung Hampelmänner . Hampelmänner können Ihre Herzfrequenz schnell zu erhöhen , während sie in einem relativ begrenzten Bereich durchgeführt werden. Führen Sätze von Hampelmänner in einem moderaten Tempo - . 1 Minute "auf ", gefolgt von einer Minute " off" , um Ihren Körper , ohne ihn über seine Grenzen Herausforderung
Kraftübungen

Krafttraining Übungen zu Hause für die zweite Komponente der Phase-III- Herz-Reha durchführen . Eine der einfachsten Übungen im Krafttraining durchzuführen ist ein Brett . Führen Sie ein Brett , indem sie auf dem Boden in einem Liegestütz - Position auf , wie Sie Ihre Zehen und Unterarme . Spannen Sie die Bauchmuskeln, Sie versuchen, Ihren Körper und Oberkörper so gerade in einer Linie zu halten. Diese Stellung 30 bis 45 Sekunden zu einer Zeit , für die sich wiederholenden zwei oder drei Sätzen. Nach und nach arbeiten Sie sich bis zu hält ein Brett für eine Minute oder mehr als Ihre Stärke Spiegel erhöhen .

Führen Steigung Liegestütze für einen anderen einfach Krafttraining , die Sie zu Hause tun können . Holen Sie sich in einem typischen Liegestütz -Position , aber statt mit den Händen auf den Boden , legen Sie sie auf einer Treppe oder anderen erhöhten Fläche , die etwa 12 bis 18 Zentimeter über dem Boden ist , so dass Sie Ihren Körper bei erhöhter Winkel . Führen traditionellen Liegestütze auf diese Weise , absteigend bis Ihre Arme bilden einen 90 -Grad-Winkel und mit den Muskeln der Brust, Trizeps und Schultern , um sich wieder nach oben zu drücken. Schrägliegestützesind eine einfachere Version von " normalen" Liegestütze, so dass sie perfekt für Personen, die versuchen, wieder in Form nach einer längeren Abwesenheit von der Fitness-Welt zu bekommen. Führen Sie zwei oder drei Sätze von 10 bis 15, arbeiten Sie sich bis zu 30 oder mehr pro Satz über die Zeit.


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