Wie tonte Bleiben Sie bei der Arbeit aus

Egal, ob Sie für ein besonderes Ereignis trainierst oder einfach nur verbringen viel Zeit damit , die Herz-Kreislauf -Training Übung sind , können Sie feststellen , dass Sie beginnen , Fett zu verlieren, sondern dass Ihre Muskeln nicht Erreichung der getönten Look Sie wollten. Nicht die Hoffnung verlieren . Ein großer Teil der immer, dass getönten, muskulösen Look beinhaltet die Fettverbrennung , die die umliegende Muskulatur , so dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Um Ihre Ursache zu fördern , sollten Sie jedoch auch unter werden einige Schritte , um die Muskelmasse zu erhöhen , einschließlich Krafttraining und Essen die richtigen Lebensmittel zum richtigen Zeitpunkt . Anleitung
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starten eine grundlegende Kraft-Training Routine drei Tage pro Woche , tut es entweder kurz vor Ihrem Cardio-Training oder auf gegenüberliegenden Tagen der Woche . Wenn Sie noch nie Krafttraining vorher gemacht oder es ist schon eine Weile her , beginnen Sie mit Gewicht tragenden Übungen wie Kniebeugen , Ausfallschritte , Crunches, Liegestütze und Klimmzüge . Führen Sie einen Satz von 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung , eine kurze Pause , und führen Sie dann einen zweiten Satz . Wenn Sie einen "normalen" Pull-up nicht, finden eine Klimmzugstange , die ca. 4 Meter hoch ist und ruhen Sie Ihre Füße auf den Boden , wie Sie einen Satz zu tun. Das gleiche gilt für Liegestütze , setzen Sie die Knie auf dem Boden , wenn Sie so tun müssen
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Verbrauchen ausreichend Protein zur richtigen Zeit . . Der durchschnittliche Erwachsene braucht etwa 0,4 bis 0,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Für Muskelaufbau , sollten Sie jedoch besonders auf , wenn man es konsumieren zu zahlen. Casein - ein Protein in der Milch - ist eine gute Wahl für ein Pre-Workout -Shake, da es langsam verdaut und bewirkt, dass Aminosäuren, die Bausteine ​​von Eiweiß, zu langsam freigesetzt werden , deutet darauf hin, Natalie Digate Muth , MD , MPH, RD, des American Council on Exercise . Nach Ihrer Kraft-Training- Training , verbrauchen eine Snackbar oder Shake Whey Protein enthält , die leicht verfügbar Aminosäuren hat , schlägt Dr. Digate Muth .
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Geben Sie Ihrem Körper den Rest braucht es . Während Sie könnten versucht sein, Gewichte heben , um jeden Tag werden, um schneller getönten können , dass tatsächlich den gegenteiligen Effekt hervorrufen . Wenn Sie Krafttraining , erhalten Sie Ihre Muskeln winzige Risse in den Fasern . Das ist, wo neue Muskeln wachsen wird - aber es braucht Zeit . Ihre Muskeln brauchen mindestens 24 Stunden Pause zwischen den Sitzungen , und idealerweise mehr wie 48 Stunden .
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Fortschritt der Ausbildung nach zwei bis vier Wochen zu tun, Körpergewichtsübungenzu gewichten. Diese muss nicht freie Gewichte wie Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte, Kurzhantel und Bankdrücken meine, aber es ist sicherlich möglich. Er kann auch Gewicht Maschinen einschließlich der Beinverlängerung , Beinpresse , Bizeps-Curl , Trizeps -Curl , Butterfly , Brustpresse und unterstützt hocken. Um wirklich zu bauen Muskel , müssen Sie Ihre Muskeln am Ende eines jeden Satzes zu arbeiten, um Müdigkeit. Stellen Sie die Gewichtsplatten zu einem Gewicht dazu führen, dass die Muskeln am Ende eines 12 nahezu erschöpft zu fühlen - oder 15 - Wiederholung Satz und einen Satz zu vervollständigen . In mehr Gewicht wie Sie stärker , idealerweise Zugabe von etwa 10 bis 15 Prozent alle zwei Wochen. Wählen Sie etwa acht Übungen für jede Sitzung , damit Ihre Beine, Po , Arme, Brust , Schultern und Rücken sind jeweils in mindestens einer dieser Übungen
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Mieten Sie sich ein Personal Trainer gezielt - . Oder besser noch, ein Kraft-und Konditionstrainer- Ihnen helfen können, ein Programm, um Ihre spezifischen Körper-Typ , Lifestyle und Gesamtziele zugeschnitten erlassen. Ausgehend von der allgemeinen Anregung, Krafttraining drei Tage pro Woche tun, wird Ihnen den Einstieg, aber wenn Sie noch nicht Fortschritte machen, kann ein professioneller helfen, mehr spezifische zu bekommen.


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