Körper -Press Dip vs Chair Dips

Einfache Übungen sind oft unter den besten Übungen. Routinen , die wenig verlangen, in der Art von Geräten, mit Ihrem eigenen Körpergewicht als Widerstand und Ziel eine breite Palette von Muskeln durch eine einfache Isolierung Bewegung kann den Kern einer gründlichen Ausbildung bilden. Die klassische Körpergewicht Dip ist ein Paradebeispiel für Einfachheit Mischen mit Wirksamkeit . Zwei Versionen des Tauch unterscheiden sich nach der Art der Vorrichtung verwendet wird - eine dedizierte Rack oder ein einfacher Stuhl. Die Wahl der beste für Sie ist, hängt von Ihren Zielen und der Ausrüstung, die Sie zur Hand haben. Dip Basics

Die klassische Körpergewicht dip arbeitet ein breites Spektrum an Oberkörper- Muskulatur. Dazu gehören die Trizeps, die Schultermuskeln , die Brustmuskeln , Bizeps , die Lats , die trapezius , die Unterarme und mehrere Muskelgruppen in den Nacken. Die Form ist eine einfache Zwei-Phasen- Bewegung. Das Tauch beginnt mit dem Rücken und Arme gerade und die Hände Greifen der Geräte - entweder an den Seiten oder leicht hinter Ihnen. Nächstes langsam senken sich nach unten durch Biegen an den Ellenbogen. Halten Sie Ihre Arme in fest gegen den Oberkörper . Wie Sie Ihre Ellbogen beugen , drehen Sie Ihre Schultern nach hinten , so dass Ihre Arme strecken und biegen hinter Ihnen . Sobald Sie sich so weit wie möglich gesenkt habe unten , heben Sie sich zurück , bis Arme und Rücken sind gerade.
Körper -Press Dip

Der Körper -press dip erfordert eine starre Rack oder Geräte, Griffe Griff parallel zum Boden und bietet Ihnen genügend Platz , um sich von der Taille zur Brust zu senken , ohne den Unterkörper den Boden berühren verfügt . Der entscheidende Vorteil des Körpers Presse Dip ist die Variabilität . Richten Sie Ihr Körper, so dass es senkrecht auf den Boden für eine breite Palette von Muskel- Engagement, das sich vor allem an den Trizeps oder nach vorne lehnen , um den Fokus von den Trizeps zu den Brustmuskeln zu verlagern ist . Lehnen Sie sich zurück, um den Fokus auf den Lats verschieben
Chair Tauchen

Der Stuhl Dip verwendet eine Grundstuhl - . Werden die meisten jeder Stuhl zu tun - , um Ihren Körper zu unterstützen Sie heben und senken sich in jeder Phase des Tauch . Die genaue Form hängt von der Konfiguration des Stuhls , die Sie verwenden , aber in der Regel , stehen Sie vor dem Stuhl mit dem Stuhl in den Rücken. Legen Sie Ihre Arme an den Seiten, leicht hinter Ihnen. Beugen Sie die Unterkörper nach unten, so dass Ihr Rücken ist auf der Ebene der Stuhl Sitz und legen Sie Ihre Hände auf die Sitzfläche des Stuhls für die Unterstützung. Biegen Sie an den Ellenbogen , um sich zu senken , aber halten Sie Ihre Füße auf dem Boden vor Ihnen gepflanzt. Senken Sie sie so weit wie möglich, dann erhöhen sich wieder auf die ursprüngliche Ausgangsposition.
Vergleich

Während der Körper -Press- dip bietet eine Vielzahl von Stilen, die Tauch Sie durchführen können , ist das Gerät beschränkt sich auf das nur die Leistung des Dips. Sie kann nicht sitzen es aus, und es nimmt viel Platz , wenn nicht in Gebrauch. Ein Stuhl dip schnell durchgeführt werden und einfach überall dort, wo Sie sich gerade ein Stuhl zur Hand haben . Der Stuhl dip begrenzt jedoch die Form des Dip und hat eine vollständige Palette -of -Motion für die Ausübung nicht bieten. Ihre Füße sind auf dem Boden für die gesamte Übung, die den Betrag des Widerstandes , die Ihr Körper stellt mit dem Tauch reduziert . Der Körper -Press- Dip gibt Ihnen alle der Widerstands möglich von Ihrem Körpergewicht.


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