Das Festhalten an Stühle für die Übungen

Faktoren, einschließlich fortgeschrittenen Alter , Verletzungen und Krankheiten verursachen einen Mangel an Stabilität bei der Durchführung von Übungen , vor allem Balance -Übungen. Instabilität schmerzt Ihre Fähigkeit, Übungen, die Sie benötigen, um auf einem Fuß stehen durchzuführen, vor allem, wenn der andere Fuß bewegt sich weg von der Mitte des Körpers. Bei Instabilität ist ein Thema , benötigen Sie die Unterstützung eines stabilen Stuhl . Nicht, dass ein Stuhl ist die Antwort auf alle Ihre Stabilitätsprobleme , aber es eröffnen sich eine Vielzahl von Übungen und erstreckt sich , dass Sie vielleicht aus Angst, sonst umfallen und sich zu verletzen zu vermeiden. Vorteile

Nach Angaben des National Institute on Aging "Selbst sehr kleine Änderungen der Muskelkraft einen wirklichen Unterschied in der Funktion zu machen, vor allem bei Menschen , die bereits eine Menge Muskeln verloren." Viele Übungen lassen Sie Kraft in den Muskeln zu gewinnen, während auf der Rückseite des einen Stuhl halten . Dies schließt nicht die Übungen Leistungen zu senken , es nur gibt Ihnen ein Mittel, um sie , ohne sich um das Gleichgewicht zu führen . Geben Sie nicht auf , und Sie werden feststellen, Stärke der Rückkehr in Ihre Muskeln.
Warm-Up

Vor Beginn jeder Übung müssen Sie Ihre Muskeln aufzuwärmen . Aufwärmen erhöht nicht nur ihre Temperatur, aber es erhöht auch den Blutfluss zu den einzelnen Bereichen des Körpers. Zum Aufwärmen gehen um in einem moderaten Tempo für fünf bis 10 Minuten oder Hampelmänner durchführen für ein bis zwei Minuten , wenn Sie in der Lage sind . Wenn Sie zu schwitzen beginnen, wird Ihre warme Muskeln für die Arbeit fertig sein . Nehmen Sie nicht eine Pause zwischen Aufwärmen und Training , so dass Ihre Muskeln nicht abkühlen. Wenn das passiert, müssen Sie wieder aufwärmen vor dem Training .
Übungen

Achten Sie darauf, einen stabilen Stuhl , auf zu halten wählte , bevor Sie beginnen Ihre Übungen. Sobald Sie den Stuhl haben, können Sie die Waden, Oberschenkel , Gesäß und Hüften zu arbeiten. Ein geeigneter Ausgangspunkt ist es, auf der WadenmuskelWaden konzentrieren. Um diese Muskeln gezielt , greifen die Stuhllehne mit beiden Händen und heben Sie den rechten Fuß vom Boden ab. Heben Sie die Ferse des linken Fußes des Bodens so hoch wie Sie können und halten Sie für fünf Sekunden. Senken Sie Ihre Ferse auf den Boden und vier weitere Male wiederholen . Schalten Füße und wiederholen das Kalb zu erhöhen mit dem rechten Fuß . Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie Sie trainieren können mit einem Stuhl für Stabilität.
Dehnen

Dehnen nach dem Sport können Sie Ihre Muskeln langsam abkühlen. Der Hüftbeuger Stretch verbessert die Balance und verbessert die Bewegung der Hüfte. Um diese Strecke durchzuführen, halten Sie die Stuhllehne mit beiden Händen , während die vor beiden Füßen in der Nähe des Stuhls Hinterbeine . Schritt nach hinten mit einem Fuß . Biegen Sie die Knie des vorderen Bein , um Ihren Körper auf den Boden senken und dabei Ihre hintere Bein gerade. Sie können den Fuß des hinteren Bein nach hinten zu verschieben , wie Sie sich bewegen . Stoppen Senken Sie Ihre Körper, wenn Sie die Dehnung in der Leistengegend fühlen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden, bevor Sie das andere Bein wechseln.


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