Wie Traction -Übungen

Rückenschmerzen können von reizen schwächenden reichen . Chronische Rückenschmerzen sollte von einem Arzt behandelt werden , aber es gibt Traktion Übungen, die Sie tun, Sie Druck auf die Wirbelsäule zu entlasten und erleichtern Ihnen gelegentliche leichte Rückenschmerzen . Da jede Person mit Back- und Hals -Fragen hat andere Sorgen , konsultieren Sie einen medizinischen Fach zu entscheiden, welche Ihre Bedürfnisse und wie Belastung oder weitere Schädigung ausübt . Was Sie brauchen
Bed Pillow

2 stabile Stühle
Broomstick
Handtuch
Tisch-oder Arbeitsplatte
Weitere Anweisungen
1 < anzeigen p> liegen auf dem Bett mit dem Kopf etwa 18 cm vom oberen Rand . Beugen Sie die Knie zur Ruhe Ihre Füße flach auf dem Bett. Heben Sie die Arme über den Kopf und Griff die obere Kante des Bettes. Ziehen Sie vorsichtig , um Traktion zu liefern.
2

auf dem Boden mit gebeugten Knien Lie . Sie können ein Kissen verwenden, um Ihren Kopf zu unterstützen. Stellen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, Zehen nach vorne , oder ruhen die Füße auf einen Stuhl , so dass Ihre Waden und Oberschenkel schaffen eine 90 -Grad-Winkel . Benutzen Sie Ihre Hände sanft auf den Oberschenkeln drücken .
3

Lie in einer Tür , die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden . Ihre Hüften sollten auch bei der Tür sein . Halten Sie den Besenstiel horizontal gegen die Öffnung , ca. 8 cm über den Hüften , so dass es einen Widerstand für Ihre Traktion Übung. Drücken Sie vorsichtig auf dem Besenstiel . Nach unten , so dass Ihr Kopf ist in der Tür und der Besenstiel ist etwa 8 Zentimeter über Ihrer Augenhöhe . Ziehen Sie vorsichtig am Besenstiel für eine alternative Fahr Übung.
4

in einem stabilen Stuhl mit den Füßen auf dem Boden sitzen . Ihre Knie sollten in einem 90 -Grad-Winkel gebogen werden - wenn sie es nicht sind, ist Ihr Stuhl entweder zu niedrig oder zu hoch. Grip die Armlehnen oder die Seiten des Stuhls und sanft nach unten drücken, mit den Armen , aber nicht Ihr Gesäß heben den Stuhl.
5

mit Füßen hüftbreit auseinander stehen , die Schultern gerade und Kinn parallel zum Boden , um den Hals Strecken durchzuführen. Heben Sie Ihren Kopf bis zum Hals biegen, bis Sie an die Decke schauen . Senken Sie Ihren Kopf , bis Sie auf den Boden schauen . Heben Sie den Kopf und beugen den Hals nach rechts , als ob Sie versuchen, Ihren rechten Ohr auf der Schulter zu berühren sind . Wiederholen, auf der linken Seite . Halten Sie jede Position etwa 10 Sekunden , oder so lange , wie Ihr Arzt angibt. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen , stoppen - nicht versuchen , durch den Schmerz dehnen
6

langsam Drehen Sie den Kopf nach rechts, so dass Ihr Kinn über die Schulter . . Sie sollten eine sanfte Dehnung auf der linken Seite des Halses fühlen. Langsam drehen Sie den Kopf nach links, bis Ihr Kinn über die linke Schulter .
7

Drape ein gerollten Handtuch über den Schultern und halten jedem Ende , so dass das Handtuch um den Nacken . Die Enden des Tuches zu Ihrem rechten Fuß leicht zu ziehen. Entspannen Sie sich und ziehen Sie dann die Enden zu dem linken Fuß. Entspannen Sie sich und lehnen Sie den Kopf zurück , während das Handtuch hält endet Nehmen für Widerstand . Halten Sie Ihren Rücken gerade , um die Übung auf den Hals zu konzentrieren.
8

stehen zwischen zwei stabile Stühle mit den Stuhllehnen zu Ihnen zeigt. Die Spitze der Stuhl sollte auf der Ebene der Ihre Hüften. Grip jeder Stuhllehne fest . Halten Sie Ihre Arme gerade , wie Sie Ihre Knie leicht beugen . Ihre Schultern werden in Richtung Ihrer Ohren steigen.
9

an einem stabilen Tisch stehen . Legen Sie Ihre Hände auf der Tischkante in der Nähe von Ihrem Körper und greifen die Tischkante . Die Innenseiten der Handgelenke sollten nach vorne zeigen . Halten Sie Ihre Arme gerade und beugen Sie die Knie leicht .
10

auf den Unterarmen auf einem hüfthohen Gegen Lean . Beugen Sie die Knie leicht , um Ihren Körper zu senken und dabei die Unterarme fest auf dem Zähler gepflanzt.
11

neben einer Wand stehen , um die Schalt Korrekturen durchzuführen. Sie sollten diese Übung durchzuführen , wenn Sie die Schultern nach rechts oder links verschoben , aus der Ausrichtung mit den Hüften . Wenn Ihre Schultern sind nach rechts verschoben , lehnen an der Wand auf der rechten Seite . Wenn sie auf der linken Seite , lehnen an der linken Seite verschoben werden . Lassen Sie Ihre Hüften ruhen gegen die Wand. Da Sie Ihre Schultern und Hüften sind sowohl gegen die Wand, sollten Sie Ihren Körper jetzt ausgerichtet aussehen .


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