Das beste Training zur Beseitigung des Nieder Back & Glute Fat

Während bereichsspezifische Übungen können effektiv für Muskelaufbau den unteren Rücken und Po-Muskeln sein , der American Council on Exercise bestätigt, dass Fettabbau neigt dazu, über den Körper auftreten , egal , welche Muskeln Sie Ihre Übung konzentrieren. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) , tritt auf den Fettabbau , wenn Sie mehr Kalorien, als Sie einnehmen brennen , wodurch ein Kaloriendefizit . Sie können zur Erreichung ein Kalorien-Defizit durch Aerobic-Übung, Krafttraining und eine gute Ernährung Entscheidungen zu arbeiten. Aerobic- Workouts
Laufen mit einer Gruppe kann helfen , motiviert zu bleiben .

A 2011 Studie des "Journal of Applied Physiology " veröffentlicht wurden, zeigten , dass Ausdauertraining ist die effektivste Trainingsprogramm für die Fettverbrennung . Die CDC empfiehlt mindestens 150 Minuten moderater Intensität Aerobic oder 75 Minuten kräftig aerobe Aktivitäten pro Woche . Um Fett zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich benötigen, um diese Mindestbeträge überschreiten. Wandern und Radfahren sind gute Beispiele für moderate Aerobic-Übung, beim Laufen und Seilspringen sind kräftige aerobe Aktivitäten . Verfolgen Sie die Zeit, um für jede Aktivität und stecken die Summen in eine Aktivität Kalorienzähler .
Krafttraining
Krafttraining verbrennt Fett und Töne Muskeln.

Sie können wählen, eine Kraft-Training- Routine implementieren, um Ihre aerobe Routine-Übung zu ergänzen. Die CDC empfiehlt mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche . Krafttraining , die Aktivitäten wie Gewichtheben , Liegestütze und Situps enthält , verbrennt Kalorien, die auch Fett in den unteren Rücken und Gesäßmuskulatur zu akkumulieren. Stellen Sie sicher, dass Sie arbeiten alle Ihre großen Muskelgruppen , einschließlich Ihr Gesäß . Jede Übung sollte in mindestens zwei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen durchgeführt werden.
Gute Ernährung
Sie können Protein aus Ihren Snack Essen zu bekommen .

Um nachhaltig beseitigen Fett von Ihrem Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken , müssen Sie möglicherweise auch einige kalorienreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Einige einfache Entscheidungen sind diätetische Giftstoffe wie Transfettsäuren, wie verarbeitete Erdnussbutter und Dosen Zuckerguss , sowie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten, wie fettreiche Käsesorten und fettreiche Fleischstücke . Stellen Sie sicher, dass Sie auch immer genügend Protein für den Aufbau Ihrer Muskeln. Die CDC empfiehlt 46 Gramm Eiweiß pro Tag für Frauen und 56 Gramm pro Tag für Männer. Einige gesunde Eiweißquellen sind Fisch, Bohnen, Samen , Spinat, Brokkoli und Vollkornprodukte wie Naturreis und Quinoa .
Calorie Balance
Denken Sie daran, alltägliche Aufgaben und Aktivitäten sind bei der Berechnung der Kalorienbilanz .

Nach Angaben der CDC , Fettabbau über den Körper tritt auf, wenn Sie sich durch Bewegung und täglichen Aktivitäten , als Sie in der Nahrung und Getränke konsumieren mehr Kalorien zu verbrennen . Dies wird als ein Kaloriendefizit . Schneiden Kalorien und sich verpflichtet, eine Fettverbrennung Routine-Übung wird Ihnen helfen, eine Kalorien-Defizit zu schaffen. Zu verlieren 1 Pfund Fett, müssen Sie ein Defizit von 3500 Kalorien zu schaffen. Sie können die Anzahl der Kalorien, die Sie mit einem Ernährungstagebuch und eine online-basierte Kalorienzähler verbrauchen bestimmen. Notieren Sie sich die Art und Dauer der einzelnen Übungen und stecken die Summen in eine Aktivität Kalorien Rechner. Vergleichen Sie die Summen , um Ihren Fortschritt zu verfolgen.


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