Welche Muskeln sind Concentric & Exzentrische in einem chinup

? Klimmzüge konzentrieren sich auf Entwicklung von Muskeln des oberen Rückens und der großen Muskeln des Latissimus , die Muskeln, die Macht viel von Ihrer Mitte zurück . Etwas anderes als ein Pullup , Klimmzüge auch den Bizeps zu engagieren. Da Sie mehrere Muskelgruppen in den Oberkörper in dieser Übung verwenden , wärmen Sie Ihren Oberkörper und strecken Sie die Schultern mit sanften Arm Kreise oder gewichtete Arm schwingt . Mit einer passenden Warm-up , können Sie auf die Aktivierung der richtigen Muskeln während der konzentrischen und exzentrischen Phasen der Übung konzentrieren. Formular

Klimmzüge erfordern eine unter-Hand , oder Supination , Grip. Dieser Griff legt mehr Wert auf den Bizeps als der über -Hand- Griff einer Pullup aber zielt auf die Muskeln der oberen Rücken und Latissimus . Einige können betrachten die chinup "leichter" im Vergleich zu den Pull-up- Bewegung rekrutiert , da die zusätzliche Hilfe von der Bizeps im Gegensatz zum Verlassen der zurück auf die meiste Arbeit alleine machen .
Concentric

konzentrische Kontraktion tritt auf, wenn die Muskeln verkürzen in der Länge. Die konzentrische Phase eines chinup auftritt , wie Sie Ihre Arme beugen und ziehen Sie Ihren Körper nach oben . Die Arbeit wird überwiegend in den Bizeps des Oberarms und Latissimus auf beiden Seiten des Rückens rund um den Brustkorb zu spüren. Aber die Bewegung des Schultergelenks aktiviert auch die Muskeln der teres major ; subscapularis und die Rauten am oberen Rücken; die großen Brust in der Brust und Trizeps an der Rückseite des Oberarms . Eine vollständige konzentrische Bewegung beinhaltet unter dem Kinn den ganzen Weg bis zur Theke.
Eccentric

Die exzentrische Phase der Bewegung , wenn der Muskel wieder verlängert . Die exzentrische Phase einer Bewegung oft beinhaltet die Aufrechterhaltung Muskelkontrolle während der Verzögerung . Im Fall der Klimmzüge , die gleichen Muskeln des Bizeps , Rücken und Schultern zu arbeiten, um die exzentrische , nach unten gerichtete Bewegung des Körpers als während der konzentrischen Phase steuern. Der Widerstand während der exzentrischen Phase fühlt sich deutlich anders aufgrund der Schwerkraft , aber die gleichen Muskeln arbeiten . Sie haben den wahren Boden der exzentrischen Phase zu treffen, wenn Sie die Ellbogen voll ausgefahren und die Schulterblätter veröffentlicht werden.
Variationen

Klimmzüge kann durch Veränderung variiert werden Griff Platzierung der Hände. Positionieren Sie Ihre Hände eng , etwa schulterbreit auseinander , oder breiter als Schulterbreite . Die Variation in der Platzierung etwas verändert , welche Muskeln betont. Eine breitere Griff greift in die Brusthaupt nur an der Spitze der konzentrischen Bewegung, wenn das Kinn reicht die Latte. Ein schmaler Griff greift in die Brusthaupt in der gesamten konzentrischen und exzentrischen Bewegung zusätzlich zur Einstellung weiterer Muskeln der Schulter. Die infraspinatus und teres minor entlang des Schulterblattes befindet sich , zusammen mit den Deltamuskel der Schulter sind , wenn ein enger Griff , zusätzlich zu den anderen Muskeln des Schulter-, Rücken und Bizeps aktiviert.



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