Muskeln verwendet wird Während der konzentrischen Phase eines Bench Press

Die seitliche Bankdrücken besteht aus zwei Phasen - die exzentrische und konzentrische . Die exzentrische Phase ist der erste Teil der Übung , wenn man das Gewicht der Hantel und Platten nach unten in Richtung Brust zu steuern. Die konzentrische Phase ist der zweite Teil der Presse, wenn Sie das Gewicht wieder in die Ausgangsposition zu heben. Die konzentrische Phase aus der Verkürzung der Zielmuskeln für eine bestimmte Übung. Die konzentrische Phase der Bank drücken greift mehrere Muskelgruppen in den Oberkörper. Brustmuskeln

Die Brustmuskeln sind die wichtigsten Muskeln für die beiden Phasen des Bankdrücken engagiert, aber sie während der konzentrischen Phase mehr engagiert. Die meisten der Burst wird benötigt, um die Hantel Federn aus den Brustmuskeln , vor allem die mittleren und äußeren Teile des Muskels zu drücken. Heben schwerer Gewicht für bis zu acht Wiederholungen in Gruppen von vier oder fünf wird Masse zu entwickeln , während mit leichteren Gewichten für eine höhere Anzahl von Wiederholungen wird die Muskelausdauer zu entwickeln.
Trizeps
< p> der Trizeps sind vor allem während der konzentrischen Phase engagiert , vor allem die langen und medial Köpfe des Muskels. Der Eingriff der Trizeps hängt primär von der Grip, den Sie auf die Hantel verwenden, während Sie drücken. Je enger der Griff , desto mehr der Trizeps zu engagieren . Auch stopfte die Ellbogen fest an den Oberkörper während der konzentrischen Phase wird viel von dem Stress aus dem Lift auf den Trizeps eher als die Brustmuskeln und Schultermuskeln zu verlagern.
Schultermuskeln

Eine der wichtigsten Bewegungen während der konzentrischen Phase des Bankdrücken ist die Entführung von der Schulter. Mit einem Standard- Griff auf der Langhantel , wo Ihre Hände sind etwas breiter als die Schultern , die Schultermuskeln zu engagieren , um die Drehung zu erleichtern in den Schultern und um Unterstützung für das Gewicht bieten , wie Sie es nach oben zu drücken. Wenn Sie Ihren Griff zu breit ist, die Schultermuskeln nehmen die Hauptlast des Gewichts und Sie Verletzungen riskieren. Halten Sie Ihre Hände in der Nähe der Enden der Stange .
Stabilisatoren

Die konzentrische Phase greift auch Ihr Kern , wie Sie Ihre Bauchmuskeln biegen, um den Lift zu unterstützen. Ihre Kern muslces zur Balance der Gewicht , wie Sie ausatmen , während Sie nach oben. Grundsätzlich ist der obere Teil des geraden Bauchmuskel , die schrägen Bauchmuskeln , den unteren Teil des Latissimus und die Trapezmuskeln aller zu engagieren , um das Gewicht zu stabilisieren. So können Sie problemlos in einer kontrollierten Art und Weise von der Brust ab , um Top-Position mit gestreckten Armen über Sie gesperrt drücken .


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