Wie effektiv sind Pull - Ups

? Wirksamkeit relativ ist, aber die Chancen stehen sehr gut , dass, wenn Sie stark genug, um eine Reihe von Klimmzügen zu tun sind, wird die Übung helfen, Oberkörper Stärke bauen. Wenn Sie Standard Klimmzüge nicht noch arbeiten auf das Ziel der Durchführung der Übung , um Ihre Fitness-Routine eine Richtung zu geben. Sobald Sie Klimmzüge machen mit der richtigen Form sind , werden Sie stärkere Arm -, Schulter- , Rücken- , Brust-und Rumpfmuskulatur. Formular

Die Begriffe " Hochzieh " und " chinup " werden manchmal synonym verwendet , aber Sie Klimmzüge mit Obergriff und Klimmzüge mit einem Untergriff durchzuführen. Pullups sind am effektivsten , wenn man sie mit der richtigen Form zu tun. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander oder etwas breiter , wie Sie von einer horizontalen Leiste mit Ihrem Körper gerade zu hängen. Alternativ überqueren Knöchel hinter Ihnen , wie Sie zu hängen. Halten Sie Ihren Kopf nach oben , die Schulterblätter nach hinten und unten ziehen , dann ausatmen und ziehen Sie das Kinn oberhalb der Stange. Atmen Sie , wie Sie langsam steigen , bis die Arme gestreckt sind , aber nicht sperren Sie Ihre Ellenbogen. Die Anzahl der Klimmzüge du tun wirst , hängt von Ihrer Kraft und Ihren Zielen, aber dabei mindestens einen Satz von 10 Klimmzüge ist ein vernünftiges Ziel für viele Sportler .
Muskeln gearbeitet

Pullups zielen auf den Latissimus oder Lats - etwa dreieckige Muskeln, die aus Ihrer Mitte zurück bis knapp unter den Achseln zu verlängern, und Sie Ihre Seiten über. Die Lats sind in zahlreichen Schulter und Schulterblatt Bewegungen beteiligt , so dass die Stärkung dieser Muskeln wird alles zu werfen , um einen Golfschläger schwingt oder Tennisschläger , um Ihre Fähigkeit, eine Vielzahl von Gewichte zu heben und damit andere Teile des Körpers stärken zu verbessern. Der Bizeps unterstützen in Ihrer Pullup Bewegungen, während der Trizeps wirken als Stabilisatoren. Weitere Unterstützung Muskeln sind der kleine Brustmuskel in der Brust , Ihre hinteren Schultermuskulatur sowie eine Vielzahl von anderen Rückenmuskulatur.
KörpergewichtProzentsatz

Norm Klimmzüge sind wirksam im Vergleich zu anderen Körpergewicht Übungen, weil Sie sich bewegen von 100 Prozent Ihres Körpergewichts sind . Darüber hinaus können Sie das Gewicht gerade nach oben und nach unten bewegt haben, so Sie kämpfen , wie Sie die Schwerkraft steigen, dann wider ihrem Versuch, Sie mit dem Abstieg langsam nach unten ziehen . Tragen Sie einen gewichteten Gürtel oder Weste, oder halten ein Gewicht zwischen den Füßen, auf mehr als das Körpergewicht heben und die Übung noch effektiver.
Teil Pullups

Darstellende teilweise oder unterstützt Klimmzüge weniger wirksam ist als Standard Klimmzüge machen , weil einige der Ihr Körpergewicht wird unterstützt. Diese Übungen können noch entwickeln Oberkörper Stärke , aber - je nachdem, wie viel Gewicht wird unterstützt - und kann Ihnen helfen, Ihre Art zu arbeiten bis zu Standard Klimmzüge machen . Führen unterstützt durch Klimmzüge mit einem Trainingspartner halten die Beine ; Looping eine Widerstandsband um die Bar und indem ein Knie oder Fuß auf dem Band ; oder immer einen Schub bis zu der Bar, dann auf eigene Faust absteigend , so langsam wie möglich .


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