Hat Doing Crunches Vor Bed Hilfe

Wenn Sie einen vollen Terminkalender voller Termine, familiäre Verpflichtungen und Stress zu arbeiten , finden die Zeit für Sport haben, kann eine Herausforderung sein . Fitnesstraining vor dem Bett ist eine Möglichkeit, in Ihr tägliches Training quetschen und dabei knirscht vor dem Bett kann helfen, Ton Ihre Bauchmuskeln . Wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, obwohl, knirscht wahrscheinlich nicht genug sein. Funktioniert es?

Übung wird etwa die gleiche Anzahl von Kalorien zu verbrennen , egal wann Sie es tun, so tun knirscht vor dem Schlafen keinen wesentlichen Unterschied machen , verglichen mit der Ausübung zu anderen Zeiten , wenn es kommt um Kalorien zu verbrennen. Ein Knirschen ist ein Muskel - Stärkung Übung , was bedeutet, dass er strafft Ihre Muskeln , aber nicht so viele Kalorien verbrennen wie Aerobic-Übungen. Wenn Sie an Fett in der Bauch loszuwerden , fügen Sie in kalorienverbrenne Aktivitäten , wie Laufen oder Radfahren, die Ihnen helfen, eine tägliche Kaloriendefizit , die helfen, Fett zu verbrennen kann. Schwere Herz-Kreislauf kann Ihnen einen Energieschub , der es schwerer macht zu schlafen , so versuchen Sie Ihr Herz ein paar Stunden vor dem zu Bett und bleibe Licht Bauch-Übungen , bevor Sie schlafen gehen.
Proper Crunches

Doing knirscht nicht viel Gutes tun Sie , wenn Sie es tun sie falsch . Für maximalen Nutzen , müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Haltung haben und drücken Sie den kleinen Ihres zurück in den Boden. Diese greift Ihre Bauchmuskeln . Dann nutzen Sie Ihre Bauchmuskeln , nicht den Rücken, oder Hände , um Ihren Oberkörper und Kopf zu heben aus dem Boden . Ausatmen, wie Sie Crunch bis , dann atmen Sie , wie Sie auf den Boden zurück.
Auswirkungen auf Schlaf

Sie könnten befürchten, dass dabei knirscht rechts vor dem Schlafen wird stören mit Ihrem Schlaf, aber nach dem " Well" Spalte in "The New York Times" gibt es wenig wissenschaftliche Beweise dafür, dass leichte Übung mit Ihren Schlaf stören. Versuchen Sie dabei knirscht , wenn Sie nicht haben, um am nächsten Tag früh aufstehen, und wenn Sie keine Probleme mit dem Schlafen haben , die Routine-Stick . Andernfalls könnten Sie versuchen, immer ein wenig früher oder arbeiten ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen .
Andere Ab Übungen

Erweitern Sie Ihr Training ab kann Ihnen noch mehr Muskeldefinition . Versuchen Fahrrad knirscht , um Ihre schrägen Bauchmuskeln straffen oder umarmen die Herausforderung einer Planke. Um das Brett zu tun , liegen einfach auf dem Bauch , dann auf Ihre Unterarme steigen , aber gleichzeitig auf die Zehen und halten Sie für 30 Sekunden. Wiederholen fünf bis 10 Mal . Stuhl Ausübung eines Kapitäns , in dem Sie Ihre Bauchmuskeln zu verwenden, um die Beine zu heben, während in einer Kapitänsstuhlpositioniert ist, kann auch Ihnen helfen, Ihre Bauchmuskeln zu formen.


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