Entführer und Adduktoren Übungen mit Bands

Wie die Namen vermuten Widerstand Bands oder Übungsbänder sind flexibel und dehnbar Tools, die Widerstand für die Übung zur Verfügung stellen . Denn sie bieten erhöhten Widerstand , Übungsbänder helfen , die Muskelkraft zu verbessern. Sie können sie mit Ihren Armen oder Beinen ziehen, um Ober-und Unterkörperzu arbeiten. Einige Übungsbänder sind die Griffe , die Sie auf einer Wand -oder Türrahmen zu verankern. Menschen aller Fitnessstufen kann viel Spaß mit ihnen . Adduktoren und Abduktoren

Entführer sind die Muskeln, die Sie , Ihre Arme und Beine bewegen sich weg von der Mitte des Körpers zu verwenden. Um Ihre Arme zu entführen , langsam heben sie an den Seiten , bis sie selbst mit den Schultern . Sie verwenden Adduktoren , wenn Sie Ihre Arme oder Beine zur Mitte des Körpers zu bringen, zum Beispiel, wenn Sie Ihre Beine kreuzen oder kreuzen Sie die Arme über der Brust.
Adduktoren Übungen

Hüftadduktion Übungen, die das Bein in Richtung der Mitte des Körpers zu bewegen , helfen, Ihre inneren Leistengegend und Oberschenkelmuskulatur zu stärken. Schließen Sie ein Übungsband an die Wand montieren oder zu verankern , um einem schweren Gegenstand , wie zum Beispiel rund um einen Bettpfosten . Wickeln Sie das Band um den Knöchel am nächsten an der Anker und ziehen das Band , wie Sie Ihr Bein über die Vorderseite des anderen Bein zu bringen. Verankern Sie die Übungsband auf Schulterhöhe und arbeiten Sie Schulter Adduktoren durch Ziehen am Band über die Vorderseite des Körpers. Arbeiten beide Beine und Arme.
Abductor Übungen

Abductor Übungen für Schultern gehören die Rückenlage Schulterdrehung, Brust ziehen und horizontale Entführung . Sie führen in Rückenlage Schulter und Brust Umdrehungen zieht , während man auf dem Rücken , wie Sie das Übungsband weg von der Mittellinie des Körpers zu ziehen. Brust zieht arbeiten Schulter Rotatorenmanschette und Brust Brustmuskeln .

Führen Hüftabduktion Übungen während entweder im Liegen oder Stehen. Schleife ein Ende der Widerstand Band auf eine Knöchel und das andere Ende an den anderen Knöchel und heben einen Fuß leicht vom Boden ab. Erweitern Sie Ihr angehoben Bein zur Seite und ziehen die Band vom Körper so weit wie möglich . Arbeiten beide Beine .
Vorsichtsmaßnahmen

Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen , erhalten einen Checkup und fragen Sie Ihren Arzt, ob es sicher für Sie ist . Wärmen Sie Ihre Muskeln mit einigen leichten Übungen , bevor Sie Pre-Workout- Strecken . Auch nach dem Training zu dehnen . Ihre Übungsband vor jedem Gebrauch gründlich zu untersuchen. Eine Übung Band nicht verwenden, wenn es gerissen ist, verschlissen oder hat Kerben und Löcher. Überprüfen Sie den Anker , um sicherzustellen, dass die Band vor dem Training sicher.


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