Bike Herzfrequenzbereiche

Ihre Herzfrequenz ist ein ausgezeichneter Indikator für die Intensität des Trainings. Beim Radfahren sollten Sie sich in einem der vier Herzfrequenz-Zielzonenarbeiten , je nach dem Ziel des Trainings. Diese Zonen sind auf Ihre maximale Herzfrequenz , die Sie durch Subtraktion Ihr Alter von 220 . Niveau schätzen, kann auf der Grundlage One

Die erste Ebene Herzfrequenzbereich ist 45 bis 50 Schläge pro Minute niedriger als Ihre maximale Herzfrequenz . Zum Beispiel, wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz ist 190 , dann Ihre erste Trainingszone würde 140 bis 145 Schlägen pro Minute oder lower.This Trainingszone ist für die Erholung nach intensiver Trainingseinheiten verwendet wird. Es kann auch zum Training nach einer Zwangspause vom Radfahren wegen Krankheit oder Verletzungen eingesetzt werden.
Ebene Zwei

Trainingsstufe zwei ist 35 bis 45 Schläge pro Minute niedriger als der maximalen Herzfrequenz. Wenn Ihre maximale Herzfrequenz ist 190 dann Ihr Niveau zwei Trainingszone wird 145 bis 155 Schlägen pro Minute liegen. Beim Training in dieser Zone sollte es sich deutlich schwieriger als in Ihrer ersten Trainingszone, aber es sollte immer noch wohl fühlen . Sie sollten in der Lage , ein Gespräch zu halten , sondern können müssen innehalten , um Ihren Atem.
Stufe Drei

Die dritte Herzfrequenzbereich ist 15 bis 25 fangen Schläge pro Minute unter Ihrem Maximum. Mit einer maximalen Herzfrequenz von 190 würde Ihnen eine Reihe von 165 bis 175 . Schulung auf diesem Niveau zu geben ist hart, sowohl körperlich als auch geistig. Als solches kann es nur für eine kurze Zeitdauer aufrechterhalten wird; eine 25 bis 30 -Minuten-Training geeignet ist in dieser Zone.
Level Four

Stufe vier ist die höchste Herzfrequenz -Trainingsbereich . In dieser Zone wird Ihre Herzfrequenz nahe kommen Ihre maximale und kann tatsächlich erreichen kann. Dies ist ein extrem schwieriger Rate zu erhalten , so ist es nur für sehr kurze Bursts von 30 Sekunden bis eine Minute verwendet . Typischerweise wird diese Zone nur Radfahrer getroffen, als Teil der Intervall-Training , wo sie zwischen hoher und niedriger Intensität Abständen abwechseln.


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