Herzfrequenz in Lauf Verse Widerstand

Ihre Herzfrequenz ist ein starker Indikator für Ihre Gesundheit . Durch Aerobic-Übungen , können Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz über die Zeit zu verringern und die Effizienz Ihrer Herz-Kreislauf -System , nach der American Heart Association . Ihre Herzfrequenz wird höher während Krafttraining als Laufen , aber der Mechanismus, der die Herzfrequenz in beiden Szenarien steuert, ist ganz anders. Cardio Training

Wenn Sie während eines Laufs mithalten eine leichte oder moderate Tempo , Herzfrequenz wird wahrscheinlich bewegen sich zwischen 50 und 80 Prozent der maximalen Kapazität . Während Cardio-Training , werden die meisten Ihrer Energiebedarf durch Sauerstoff erfüllt . Erhöhen Sie Ihr Tempo erhöht die Menge an Sauerstoff, die Sie verbrauchen, um in Bewegung zu halten brauchen .
Resistance Training

Da der Widerstand Training beinhaltet schnelle , explosive Muskelkontraktionen , mehr Energie benötigen Sie als das Herz-Kreislauf -System bieten kann. Sofortige Energie anaerob in dem Bemühen, wieder nach einer explosiven Muskelbewegung vorgesehen ist, und Ihre Herzfrequenz Spikes. Typischerweise wird die Herzfrequenz höher bei einem Krafttraining Routine , als es während eines Laufs .
Missverständnisse

Da Ihre Herzfrequenz erhöht sich schneller und Spike schießt in der anaeroben Widerstandszone höher als in der Cardio- Laufzone , gibt es ein Missverständnis, dass Krafttraining kann dazu beitragen, Herz-Kreislaufeffizienz . Obwohl beim Krafttraining die Herzfrequenz erhöht, wird die Sauerstoffaufnahme nicht proportional erhöht , nach dem American Council on Exercise . Dies bedeutet, aerobe Ausdauer Verbesserung wird mit Krafttraining begrenzt im Vergleich zu laufen .
Gemeinsame Effekte

Regelmäßige Aerobic-Training kann den Blutdruck senken , niedrigere Ruheherzfrequenz und Verbesserung der aeroben Kapazität . Ähnlich Krafttraining hat sich gezeigt, Ruheherzfrequenz im Laufe der Zeit zu senken und Herzkraft , nach der Universität von New Mexico. Dennoch sind die wichtigsten Vorteile von Krafttraining noch Muskelentwicklung beschränkt , während der Ausführung ist eine effizientere Mittel zur Steigerung der Herz-Kreislauf Gesundheit.


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