Wie Fett auf einem Rennrad Brennen

Es gibt unzählige Herz-Kreislauf -Übungen, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, und Radfahren ist eine der wirkungsvollsten von ihnen werden . Nach nutristrategy.com kann eine 140-Pfund- Radfahrer machen eine moderate Anstrengung erwarten bis 508 Kalorien pro Stunde verbrennen. Um die Fettverbrennung Potenzial Ihres Trainings zu maximieren, fahren Rennrad innerhalb einer bestimmten "Zone" der Intensität. Diese Zone wird von Ihrer maximalen Herzfrequenz und bietet die beste Fettverbrennung für Ihr Geld . Was Sie brauchen
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Stellen Sie Ihre maximale Herzfrequenz . Eine Methode, um dies zu erreichen ist es, die folgende Formel , die ursprünglich von Dr. Dan Heil an der Universität von Massachusetts erstellt wurden : subtrahieren Halb Ihr Alter in Jahren von 210; subtrahieren 5% des Körpergewichts aus dieser Zahl , fügen Sie die Nummer 4 ( für Männer , werden Frauen nichts weiter ) hinzufügen. Die resultierende Zahl wird in der Nähe Ihrer maximalen Herzfrequenz sein .
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Holen Sie sich auf das Rennrad und stellen Sie Ihre Herzfrequenz -Messgerät , um Ihr Herz schlägt pro Minute oder BPM lesen. Wärm dich richtig vorher , Spinnen in eine leichte Ausrüstung für etwa 20 Minuten.
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Ziel zwischen 50 und 60 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu fahren. Sally Edwards und Sally Reed, in ihrem Buch , "The Heart Rate Monitor Workbook ", kennzeichnen Sie diese als " Gesundes Herz "-Zone . Diese Zone verbrennt mehr Fett als alle anderen , mit nur 10 Prozent der Kohlenhydrate und 5 Prozent aus Eiweiß, während Sie eine satte 85 Prozent Fett.


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