Wie man Gewicht in den Hüften zu verlieren , wenn Sie ein Teenager

Die Hüft-und Oberschenkelbereich kann ein Krisenherd für einige Jugendliche sein . Sie können zwar nicht speziell wählen Sie diesen Bereich, um Gewicht zu verlieren, mit etwas Engagement, Herz-Kreislauf -Regime eine aktive , gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung Auswahl , können Sie Ihre Hüftbereich Ziel , eine schlanke, starke Körper. Anleitung
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Ihre Fortschritte verfolgen . Verfolgen Nahrungsaufnahme und Bewegung kann helfen, verdoppeln Sie Ihren Gewichtsverlust Bemühungen, nach einer Studie von 2008 im " American Journal of Präventivmedizin " . Verwenden Sie ein Notebook , um Ihre tägliche Nahrungsaufnahme , Bewegung und Hüftumfang aufzeichnen. Messen Sie Ihre Hüften , indem ein Maßband um die volle Teil Ihrer Hüften. Sehen echte Ergebnisse helfen, motiviert zu bleiben, wenn Sie versucht sind, aus Ihrer Ernährung und Bewegung Plan abzuweichen .
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erstellen eine gesunde Mahlzeit zu planen. Fat Verlust ist abhängig von der richtigen Ernährung . Ein Jugendlicher sollte etwa 500 Kalorien pro Tag aus ihrer Ernährung zu senken und die ihre Ernährungsgewohnheiten . Wenn Sie nicht die Zeit, um Kalorien für alles, was Sie essen zu zählen haben , laden, bis auf frisches Obst und Gemüse , Vollkorn- Getreide und mageres Fleisch . Jugendliche sollten auf die Schaffung lebenslange gesunde Gewohnheiten , nicht nur Gewicht zu verlieren, konzentrieren.
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in Herz-Kreislauf -Aktivität Engage . Dazu gehören Wandern, Joggen , Laufen, Schwimmen , Radfahren und Aerobic. Sie können nicht Fett zu verlieren, ohne die Entwicklung einer Herz-Kreislauf -Routine. Ein Jugendlicher sollte für 20 bis 30 Minuten Herz-Kreislauf -Aktivität jeden Tag wollen . Cardio kann so einfach wie bei einem Spaziergang mit dem Hund oder unter einem Aerobic-Kurs mit einem Freund sein.
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Hüfte Bereich mit spezifischen Übungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte Ziel . Diese Übungen können zu Hause ohne besondere Ausrüstung durchgeführt werden. Kniebeugen und Ausfallschritte nicht direkt fördern den Fettabbau , wird es helfen, Kalorien zu verbrennen und Ton Ihre Hüftbereich .
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Führen Sie eine Kniebeuge durch Stehen mit den Beinen hüftbreit auseinander . Halten Sie die Arme gerade vor Ihnen , hocken langsam nach unten. Konzentrieren Sie sich auf mit den Oberschenkeln , um die Bewegung zu machen. Gehen Sie zurück in eine stehende Position , drängen von den Fersen , um die Hüfte und Po -Bereich abzielen. Machen Sie es wie viele Sätze wie Sie können. Konzentrieren Sie sich auf Form über die Menge der Wiederholungen, die Sie abschließen können , als nicht Form kann zu Verletzungen führen.


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