Wie ausgeführt, wenn Sie sind schwerer

Lauf bietet eine der besten Herz-Kreislauf -Training und benötigt wenig Ausrüstung neben einer Qualität Paar Laufschuhe. Für diejenigen, die schwerer sind jedoch die Gründung eines laufenden Programms kann scheinen schwierig. Viele Menschen befürchten, nicht körperlich in der Lage, lange Strecken , Verletzungen bis zu den Knien , Füßen und Knöcheln, oder aus Verlegenheit Zuschauer im Park oder in der Turnhalle laufen . Die Überwindung dieser Ängste ist der erste Schritt für die Gründung eines großen Lebensstil zu ändern. Laufen wird die körperliche Fitness eines Menschen revolutionieren und das Vertrauen in andere gesunde Aktivitäten versuchen zu bauen. Was Sie
Laufschuhe
Airy Kleidung
Wasser in Flaschen
Pulsuhr
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1 BlutdruckBrauchen kann ein Problem für Übergewicht Läufer.

Besuchen Sie einen Arzt. Es ist eine gute Idee für alle , ärztlichen Rat , bevor Sie ein neues Trainingsprogramm zu suchen. Fettleibigkeit kann jedoch möglicherweise mit einer Vielzahl von Herz und anderen Problemen kommen . Bluthochdruck , Herzrhythmusstörungen, hoher Cholesterinspiegel und andere sind nicht unbedingt Gründe, nicht zu laufen, aber Vorsichtsmaßnahmen sollten immer dann verwendet, um eine sichere Trainingserlebnis zu gewährleisten.
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coole Kleidung und bequeme Laufschuhe tragen . Menschen, die übergewichtig sind, haben ein höheres Risiko von Hitzschlag . Dies kann durch das Tragen von atmungsaktiven Geweben und in den Morgen -oder Abendstunden läuft , verhindert werden. Ebenso wichtig ist Schuhwerk. Denn diejenigen, die sich mit Übergewicht gelten eine deutlich größere Menge von Stress auf die Knie , Knöchel und Zehen, Schuhe sollten sorgfältig ausgewählt werden. Sie sollten genau die richtige Größe, für den Betrieb konzipiert sein , und sicher gebunden , damit sie nicht verrutschen oder gleiten auf dem Fuß .
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Bringen Sie ein Herzfrequenz-Messgerät und eine Flasche Wasser . Jeder Arzt wird wahrscheinlich empfehlen, ein Herz -Monitor an einen schwereren Person. In der Regel am Handgelenk getragen wird , bieten diese Geräte konstant Updates auf einem Personen aktuellen Herzfrequenz. Dies kann gefährlich Belastung für das Herz -und Kreislaufsystems zu verhindern. Der Arzt wird auch immer Nachfrage ausreichende Wasserzufuhr . Die Aufrechterhaltung eines sicheren Herzfrequenz , während feuchtigkeitsspend richtig mit einer Flasche Wasser Sicherheit und maximale Ergebnisse liefern .
4 Walking ist ein guter erster Schritt in Richtung eines laufenden Programms .

Starten Sie ein laufendes Programm zu Fuß. Während eine schwerere Person kann in der Lage ausgeführt werden, können dabei zu viel Belastung auf den Körper und verhindern, dass die Läufer aus dem Abschluss seines Fernzieleoder Brennen ausreichend Kalorien . Darüber hinaus können plötzlich zusätzlichen Stress sehr gefährlich , vor allem für diejenigen, die nicht verwendet werden, um zu trainieren. Ein paar Wochen zu Fuß kann Ausdauer aufbauen und gibt Zeit für die Muskeln zu strecken und flexibel genug, um sich intensiver Lauf behandeln.
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in sozialen Gehen oder Laufen Aktivitäten teilzunehmen. Das Festhalten an einem laufenden Programm kann schwierig sein, besonders wenn kämpft mit überflüssigen Pfunde . Laufgruppenhelfen, Unterstützung, wenn es am meisten benötigt wird . Ihre Geschichten und Erfolge können Läufer über Mutlosigkeit oder Angst vor dem Scheitern und in einen gesunden und sportlichen Lebensstil zu motivieren.
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[Wie ausgeführt, wenn Sie sind schwerer: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001021776.html ]