Beruhigende Ab Übungen

Obwohl die Ausarbeitung der Regel bekommt Ihre Herzfrequenz , gibt es eine Reihe von Übungen, die Sie tun können, um Ihren Körper und Geist , statt zu beruhigen. Noch besser ist, viele dieser bewegt sich nicht nur zu entspannen, aber sie werden arbeiten, Ihre Bauchmuskeln und Lungen , auch. Leihen Sie ein paar Posen von Yoga, und Sie werden bald wie ein viel fitter fühlen , ruhigere Sie . Glänzende Schädel Atem

Setzen Sie sich aufrecht . Öffnen Sie Ihre Beine und beugen Sie die Knie , so dass die Fußsohlen berühren . Legen Sie eine Hand auf den Bauch, für die Unterstützung. Contract Ihre Unterbauch , so dass die Luft aus der Lunge kommt , dann loslassen , so dass Sie den Atem in den Körper zu nehmen. Wiederholen acht bis 10 mal. In mehr Wiederholungen - von 25 bis 100 - . Sobald Sie anfangen, sich wohler zu fühlen mit der Ausübung
Katze und Kuh -Haltung

Holen Sie sich auf Ihre Hände und Knie Platzierung Knie und Hände schulterbreit auseinander . Achten Sie darauf, Ihren Rücken wölben . Atmen Sie aus und senken Sie langsam Ihren Kopf und runden Schultern und Rücken wie eine Katze. Atmen Sie ein und bringen Sie den Kopf und den Rücken nach unten. Sie sollten Ihr hinter stick up . Wiederholen Sie diese entspannende Bewegung 10 bis 20 mal , um Ihre Bauch-und Rückenmuskulatur zu arbeiten.
Feet Up With -Block

Liegen auf dem Rücken . Legen Sie eine Schaumstoffblock zwischen die Oberschenkel . Heben Sie Ihre Beine an zu einem Winkel von 30 Grad aus dem Boden, dann langsam bringen Sie Ihre Fersen nach unten , ohne Ihren Rücken den Boden verlassen . Heben Sie Ihre Beine wieder nach oben , bevor Sie die Fersen den Boden berühren . Atme ein und aus während der gesamten Übung und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln für die besten Ergebnisse . Wenn der Rücken schmerzt , versuchen Biegen Sie Ihre Knie , wie Sie auf und ab zu gehen. Sobald Sie diese Übung beherrschen , können Sie es noch einmal versuchen , dieses Mal Heben Sie Ihre Beine den ganzen Weg bis zu einem Winkel von 90 Grad aus dem Boden.
Beinheben

Setzen Sie sich auf den Boden. Strecken Sie die Arme vor sich auf Schulterhöhe . Beugen Sie die Knie , beugen Sie Ihre Füße und die Beine so Ihre Schienbeine bilden eine Linie parallel zum Boden. Halten Sie diese Position zu arbeiten, Ihr Kerngeschäft. Rücken machen nicht vorwärts , sondern sollte die Brust aufrecht stehen. Vergessen Sie nicht, ein-und ausatmen , wie Sie diese Übung durchzuführen .


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