Was verbrennt mehr Kalorien , Elliptical Heim oder Gewichtheben

? Herz-Kreislauf -Übungen - wie die Verwendung einer elliptischen Maschine - und Gewichtheben jeweils bieten Ihnen gesundheitliche Vorteile. In der Tat, die Leitlinien für körperliche Aktivität für die Amerikaner 2008 schlägt die Durchführung Krafttraining Übung, wie Gewichtheben, mindestens zwei Mal pro Woche zusätzlich zu bekommen in 150 bis 300 Minuten Ausdauertraining pro Woche. Obwohl Sie mehr Kalorien , die an elliptische Bewegung brennen, können Gewichtheben bei der Steigerung Ihrer täglichen Gesamtkalorienverbrauch. Elliptical Heim

Elliptical Übung ist ein kalorienverbrennendenTraining einer elliptischen Maschine erfordern. Während des Trainings , werden Sie wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen, mit einem Crosstrainer im Vergleich zum Gewichtheben. Harvard Health Publications berichtet, dass eine 125 -Pfund- Person verbrennt 540 Kalorien pro Stunde mit einem Crosstrainer, eine 155 -Pfund- Einzel verbraucht 670 Kalorien und eine 185 -Pfund- Person verbrennt etwa 800 Kalorien pro Stunde Abschluss eine elliptische Trainingsprogramm . Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig, aufwendet, nur 500 mehr Kalorien als Sie essen täglich hilft Ihnen etwa 1 Pfund pro Woche verlieren , nach den Centers for Disease Control and Prevention .
Gewichtheben

Obwohl Gewichtheben hilft Ihnen, bauen Muskelmasse , ist es oft verbrennt weniger Kalorien als mit einem Crosstrainer. Harvard Health Publications berichtet, dass eine 125 -Pfund- Person verbrennt 180 bis 360 Kalorien pro Stunde Gewichtheben, eine 155 -Pfund- Einzel verbraucht 224 bis 446 Kalorien in einer Stunde und eine 185 -Pfund- Person verbrennt etwa 266 bis 532 Kalorien während eine Stunde lang Gewichtheben -Sitzung. Ihre individuelle Kalorienverbrauch hängt von der Intensität des Krafttraining Training.
Überlegungen

Obwohl elliptische Bewegung ist ein HochkalorienverbrennungTraining , Gewichts Training hilft steigern Muskelmasse - was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien über den Tag auch in Zeiten der Ruhe brennen . Der American Council on Exercise berichtet, dass Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Körperfett und erhöht Ihre Ruhestoffwechselrate. ACE schlägt arbeiten alle großen Muskelgruppen und die Durchführung mindestens ein bis zwei Sätze von 12 bis 15 Gewichtheben Wiederholungen für jede Übung.
Maximieren Kalorienverbrauch

Auch wenn Sie können eine große Anzahl von Kalorien auf dem Crosstrainerbrennen, können Sie sogar noch mehr Kalorien zu verbrennen Auswahl Laufen, Schwimmen oder auch Seilspringen statt . Laut Harvard Health Publications, wenn Sie 125 bis 185 Pfund wiegen , werden Sie 600 bis 888 Kalorien pro Stunde Seilspringen oder Laufen in einem Tempo von 6 Meilen pro Stunde und 660 bis 976 Kalorien in einer Stunde laufen in einem Tempo von brennen 6,7 Meilen pro Stunde oder Schwimmen die Crawling Schlaganfall.


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