Die besten Oberkörper- Workout-Routinen für Quick Ergebnisse

Ihr Oberkörper kann das erste, was die Leute merken, über Sie , insbesondere wenn Sie tragen ein Tank-Top oder kurzen Ärmeln sind . Die wirksamsten Oberkörper Übungen helfen Ihnen , Fett zu verbrennen und Ton Muskeln, ohne dass Sie das signifikante Risiko von Verletzungen. Sie arbeiten auch relativ schnell , auch wenn große Veränderungen kann Monate mit jeder Routine-Übung statt. Wenn Sie beginnen, ein Workout-Routine sind zum ersten Mal , sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen . Studiogeräte

Wenn Sie arbeiten in der Turnhalle , können mehrere Fitnessgeräte helfen Ihnen, Ihre Fitness-Ziele zu erreichen. Die Maschine arbeitet Pec Deck Ihre Brustmuskeln , Schultern und Arme , wie Sie zwei belasteten Platten zusammenschieben . Bent -Forward- Kabelbrücken arbeiten die Arme und Brust - und Sie können die Gewichte anpassen, wie Sie Kraft und Ausdauer zu gewinnen
Pushing Ihr Weg zu Fitness

Liegestütze sind . der Grundstein für die meisten Oberkörper -Workout-Routinen , und das mit gutem Grund. Laut einer Studie 2011 von der American Council on Exercise , Dreieck sind Liegestütze die effektivste Trizeps- Übung. Um dieses Training zu beherrschen, einfach legen Sie Ihre Hände in einer Dreiecksform , mit den Fingerspitzen kaum zu berühren , wie Sie Liegestütze durchzuführen. Traditionelle Liegestütze mit einer Hand klatschen Liegestütze Liegestütze und wird auch Ihnen helfen Ihren Oberkörper zu arbeiten.
Fitness mit einer Bank

Die Langhantel Bankdrücken ist die effektivste Brust Übung , nach ACE . Es wird auch daran arbeiten die Arme und Rücken. Beginnen Sie mit niedrigen Gewichten - oder auch nur die Bar von selbst - und nach und nach arbeiten bis zu schwereren Gewichten und fünf bis 10 Wiederholungen. Wenn Sie nicht eine Langhantel oder eine Bank haben , versuchen Sie, Bankdrücken mit Kurzhanteln . Liegen einfach auf den Rücken und drücken Sie die Hanteln auf und ab, hält in jeder Hand .
Tauch Gegen stärkere Muskeln

Wenn Sie Ihre Arme und Brust stärken wollen in der gleichen Zeit , versuchen Sie ein Bad . Während Greif zwei Barren, beugen Sie die Knie , um Ihre Füße aus dem Boden , und halten Sie Ihre Arme gerade . Dann senken Sie langsam Ihren Körper , so dass die Brust in einer Ebene mit den Bars und die Ellbogen sind gebeugt - und zurück in die Ausgangsposition . Ziel für fünf bis 10 Wiederholungen.


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