Wie Zoll Off Your Body in acht Wochen zu verlieren

Du weißt, es ist Zeit, Zoll aus Ihrem Körper zu verlieren, wenn Sie Ihre Kleidung zu eng oder unbequem zu tragen . Und mit zusätzlichen Zoll auf der Taille ist auch ein Gesundheitsrisiko für Diabetes und Herz-Kreislauf -Erkrankungen. In acht Wochen können Sie Zoll aus Ihrem Körper zu verlieren, tragen Sie Ihre Lieblings -Kleidung und das Risiko für gesundheitliche Komplikationen mit einer Kombination von Ernährung und Bewegung zu reduzieren. Ihr tägliches Engagement, um Ihre neue Routine werden Sie auf dem Weg zum Erfolg zu nehmen . Unter Ihrer Messungen ist ein guter Indikator für den Fortschritt , verglichen mit Tracking Ihr Gewicht auf die Waage , weil Muskeln nimmt weniger Platz , wiegt aber mehr als fat.Things Sie
Maßband
Aerobic- Übung Ausrüstung
Widerstandstrainingsgeräten
Weitere Anweisungen
Gesundes Essen
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sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Ernährung Plan für Ihren Körper-Typ , Gesundheit und Lifestyle zeigen .

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Nehmen Sie Ihre Körpermaße einschließlich Ihrer Brust, Taille, Hüften, Beine und Arme. Nehmen Sie Ihre Messungen zum Vergleich am Ende der acht Wochen , wenn Sie sollten Ihren Körper erneut zu messen.
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Ziel, Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 250 bis 500 Kalorien zu reduzieren . Ersetzen Sie kalorienreiche , fettreiche Lebensmittel mit kalorienarmen , Obst und Gemüse und mageres Fleisch . Schränken Sie Ihre Portionen von 10 bis 15 Prozent von dem, was Sie normalerweise essen.
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Verbrauchen kleinere Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen über den Tag statt Essen ein oder zwei große Mahlzeiten.
5 < p> Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich mageres Fleisch , Milchprodukte und Vollkornprodukte, wenn sie von Ihrem Arzt empfohlen.
Aerobic-Übung
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In 30 bis 60 Minuten von Aerobic-Übung zu Ihrer täglichen Routine . Wählen Sie Ganzkörper- , rhythmische Aktivitäten wie Wandern , Radfahren, Schwimmen , Schlittschuhlaufen, Seilspringen , Aerobic und Crosstraining, um Ihre Herzfrequenz erhöhen und Kalorien zu verbrennen.
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Übung mit einer Intensität , die Ebene erhöht die Herzfrequenz zwischen 60 und 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Berechnen Sie diese durch Subtraktion Ihr Alter von 220 und multipliziert das Ergebnis mit 0,60 und 0,90.
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Warm up mit fünf Minuten mit niedriger Intensität Übung, bevor Sie holen das Tempo in Ihre Trainingsherzfrequenz-Zone .
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Haben Steady-State- Übung, bis Ihr Fitness-Niveau verbessert . Nach zwei oder drei Wochen , fügen Intensität Intervalle , um Ihre Routine , um eine höhere Anzahl von Kalorien zu verbrennen und verlieren Zoll. Nach dem Training in zwei Minuten steigern Sie Ihr Tempo so schnell wie möglich für 30 Sekunden bis zwei Minuten. Verringern Sie Ihr Tempo und wieder für eine gleiche Menge an Zeit, bevor Sie das Tempo wieder zu erhöhen. Wiederholen Sie die Intervalle für die Trainingsdauer .
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für die letzten fünf Minuten des Trainings mit langsameren Tempo Bewegungen Cool down.
Krafttraining

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drei Tage pro Woche Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm hinzufügen , um den Stoffwechsel zu erhöhen und helfen, Ihre Maße zu reduzieren. Tun Sie Ihr Krafttraining nach der Aerobic-Training , wenn Ihr Körper ist warm, oder fügen Sie ein Fünf-Minuten- Warm-up , bevor Sie Stärke Zug.
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eine Übung für jede größere Muskelgruppe einschließlich Ihrer Schultern auswählen , Brust, Rücken, Arme , Kern- , Gesäß und Beine. Verwenden Sie die Widerstandstyp Ihrer Wahl wie Kettlebells , Freeweights , Hanteln, Widerstand Bands oder Medizinbälle . Fügen Körpergewicht Übungen wie Liegestütze und Situps .
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Sie einen zu drei Gruppen von acht bis 15 Wiederholungen jeder Übung. Vervollständigen Sie Ihre Kraft-Training- Training jeden zweiten Tag mit einem Tag Pause zwischen den für die Erholung der Muskeln .
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die Menge an Gewicht erhöhen , wenn dabei drei Sätze von 15 Wiederholungen ist einfach.



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