Übung zur Kräftigung der Bauch & Legs

Sie können Ihren Bauch und Beine durch eine Vielzahl von Übungen straffen . Durch die Arbeit , können Sie Kalorien verbrennen , Muskelmasse aufzubauen und Körperfett zu vergießen für eine straffer Aussehen und gesünderen Körper . Durch die Wahl von Übungen wie Herz-Kreislauf , Krafttraining , Yoga und Schaltungen und durch den Verzehr einer kalorien entsprechende Ernährung können Sie Ihren Bauch und Beine straffen und eine neue Stufe der Fitness und Gesundheit zu erreichen. Cardio

Herz-Kreislauf Übung hilft Ihnen Ihre Beine und Bauch straffen durch Muskelaufbau und Kalorien zu verbrennen. Workouts wie Laufen , Walken, Radfahren, Schwimmen und elliptische Trainings Hilfe erstellen Sie eine Kalorien-Defizit , die Ihren Körper auf seine Fettreserven zur Energiegewinnung nutzen zwingt . Je mehr Fett Sie verbrennen, desto weniger wird auf Ihren Körper , die Muskeln werden immer mehr sichtbar macht gespeichert. Für noch bessere Ergebnisse Toning , wählen Sie Cardio-Training wie Laufen oder Hügel Treppensteigen , die eine größere Herausforderung für die Bein-und Gesäßmuskel Muskeln , indem eine Steigung zu schaffen.
Krafttraining
< p> Krafttraining kann helfen, ein straffer Bauch und Unterkörper erhalten durch die Erhöhung der Muskelmasse. Mit mehr Muskeln, Stoffwechselrate erhöhen Sie und natürlich mehr Kalorien pro Tag verbrennen und hilft Ihnen, mehr Gewicht zu vergießen. Da das Fett verschwindet , werden Ihre Muskeln zu zeigen beginnen . Je mehr Muskeln Sie durch Krafttraining aufgebaut haben , desto mehr getönten Ihr Aussehen sein . Um Muskeln in den Beinen zu bauen, die Ausrichtung Ihrer Quads, Oberschenkel , Waden und Gesäß mit Kniebeugen , Ausfallschritte , Kreuzheben und Beinpressen . Arbeiten Sie Ihr Mittelteil mit Brettern , Fahrrad Crunches, schrägen Wendungen und stehen Holzhäcksler.
Yoga

Yoga mit sowohl Ihren Geist und Ihren Körper für eine wirksame Kraft - Übung für die Beine und Bauch. Durch die Einbeziehung in bestimmten Posen , können Sie Ihren Unterkörper -und Kern Ton durch zwingen Sie Ihren Körper , um in schwierigen Positionen, Ihre Balance und Flexibilität zu erhöhen bleiben . Um Ihre Beine zielen , konzentrieren sich auf Posen wie Warrior I , II und III und des Eagle- , Dreieck -und Rad- Posen. Ton Ihren Bauch mit Posen wie das Brett, Side Plank , Boot und Dolphin stellt .
Zirkeltraining

Zirkeltraining beinhaltet das Mischen kurze Ausbrüche von hoher Intensität Cardio mit Sätze von Krafttraining , um Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufbauen . Durch die Fokussierung auf die Beine und Bauchmuskeln während Sie Ihre Kraft setzt, Sie Ton und Form sie bei der Verbrennung 30 Prozent mehr Kalorien als bei einem Standardgewicht Training kann . Alternative Cardio bewegt sich wie Springen Ausfallschritte, hohe Knie und Springseile mit Bein - Kniebeugen und Ausfallschritte Gebäude und BauchmuskelaufbauCrunches und Planken.


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